站桩的根本，在于养气！

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中国传统武术门类繁多，其中桩功也就形式各异，颇具代表性的莫过于三体式和浑圆桩了。这两类桩法分别归属于形意拳和太极拳。当然有的派系的形意拳主站浑圆桩，其中各有原委。但孙门自孙禄堂先生传承起只站三体式，不站浑圆桩，我说明这句话，是应一位网友的提问据实回答。

那么为什么要站桩，站桩的用途（功效）是什么？根据前辈们的讲述及传授，结合本人的体会，略做一下说明。桩功的作用有两点，（一）祛除拙力拙气；（二）中和内气——即养气。

关于祛除拙力拙气，它的真实含义就是把自身的僵紧之力和浅表呼吸去掉，形成一个身体发力自然松沉，呼吸自然深长的结果。请注意我这里用了两个“自然”，显而易见，只有祛除拙了力拙气，人体才能达到内外的自然，自然既是健康，用在拳术上就是孙存周大师说的那句话“拳贵自然”！至于中和内气，我曾多次描述过，故不再多说。

那么如何站桩才能够养气？桩功，无论是浑圆还是三体，他的养气要点是一致的。孙禄堂先生曾经说“三体式单重为道，双重为武”，老先生的意思是说，单重三体式才能养气；双重三体式练的是力（筋骨肌肉之力，非内劲）。浑圆桩不同于三体式，没有单双重之说，但是有一点至关重要，那就是重心的位置。如果说把重心放在脚后跟，做到塌腰，就能够养气，（这点可以自己操作一下，只要落到后脚跟，身体后缩，马上呼吸变得深长，站完腰腹充实）；否则只是在熬筋骨。

最后总结一下关于单双重桩的异同。共同点是首先都能够去除拙力，使得筋骨肌肉产生变化，这是外部的变化；不同点在于，双重桩只能起到外部的筋骨肌肉变化，难以达到如单重桩产生的内在的呼吸变化，也就是说做不到内气中和。

所以说站桩最终的目的是养气，成就内功。如果说单纯为了练力，那就不如走外家的路数，举举杠铃，做做俯卧撑，打打沙袋，这样来的更快，更容易使人接受。