【今日靓汤】补碘不是人人都需要，这款汤少少就够

鲜鲍鸡汤

主要功效：补碘，清肝明目

推荐理由：防治碘缺乏日推荐，适合需要补碘人群，如孕妇、乳母、缺碘人群。

材料：鲜鲍鱼2只、鸡腿1只、小对虾干10g、小冬菇2朵、枸杞2g、姜适量（2人份）。

制作方法：

鲜鲍鱼处理干净、洗刷干净，去壳，将鲍鱼肉多划几刀。鸡腿洗净、去皮，斩件。大炖盅内放入所有材料，加水9分满，炖煮约1小时，加少量食盐调味，喝汤吃肉。

汤品点评：

碘是人体不可缺少的一种微量元素，人体对它的需求量以微克而论的。碘之所以重要，是因为它参与了三大营养素及能量的代谢，促进儿童生长发育，参与神经系统发育的，从胎儿期就彰显了它的地位。

若从食物而论，紫菜、海带绝对是补碘的王者，3g紫菜以及不到1g的干海带就能满足成人及儿童1天对碘的需求，除此之外，一些海产品如赤贝、鲍鱼、虾干、淡菜、牡蛎等也是碘的重要来源，但黄鱼、鳗鱼、鲈鱼、鲳鱼等海鱼的含碘量不是特别高。还有就是鹌鹑蛋也是高碘食物哟，吃6个鹌鹑蛋也可以达到碘的每日需求咯，所以简单点，紫菜鹌鹑蛋花汤是个很赞的补碘汤水喔。喝腻了紫菜蛋汤，可以换一下今天的鲜鲍鸡汤，鲜鲍的含碘可达102μg/100g，小对虾干983μg/100g，妥妥地满足了1岁~80岁人群的碘推荐摄入量。