健身效果显著的——哑铃三步功

气有先天之气、后天之气，前者随母腹而来，后者由口鼻毛孔摄取天地五谷生成，通过练习气功，使后天之气向先天之气转化，此气称为真气，提练真气、促使真气循环就能使精神焕发及生理功能更加协调，真气运转要靠一定的方式和渠道，促使真气沿着经络循环，内通五脏六腑，外达四肢百穴，哑铃气功就是行之有效的真气提炼方法，

练哑铃功，采取静坐，停息法提气，吸进阳气储存，停留丹田20秒，让其激荡上扬；呼气缓慢细长地将真气引入百会，引入四肢八脉，让其振动，过程也约20秒；还气归原，如此往返不息。

成功法第一步

哑铃操，上扬呼气，下收吸气，上下左右变动，调理呼吸，激发内气活动，随着气流量增大，心窝部渐觉发热，久练之会逐渐产生气流冲动感觉，如手指发麻、发胀，脑中震荡、昏晕、跳跃，腰部发酸，腹部发胀、腹泻，气感明显时肠道蠕动增加，泪泊作响，胸部气闷气急。下气上引，真气沿脊柱冲动，这是得气反应，是通任督之前的美好预兆、一旦通关，上述反应全然消失，得气后，一吸真气人丹出，一呼真气进百会，周天循环，精气足，补益脑髓，精力充沛，身心轻便。

成功法第二步

哑铃操，继续深练，以呼吸为主，配合真气上引百会。若进一步深入练功，又会遇到新的反应、如全身常有似电流窜动感，身躯自发运动，左右倾斜；皮肤随呼吸而时麻、时痒；眉心紧张；眼睛干燥，眼瞳振动：口舌干燥、麻紧经过锻炼，真气进一步充实，一股热流沿着脊柱上行，一次次冲击玉枕、泥丸等，通关后，真气从丹田进百会，进玉枕，真气入脑海，进骨髓，是第二次飞跃、真气源源不断充实脑海，内气愈加集中旺盛，头晕目眩、耳鸣失眠、腰酸背痛等诸多顽症可获愈，感到精力充沛，头脑清醒，思维敏捷。

成功法第三步

哑铃操，在原有基础上转换功法。锻炼由手动转变为腹部动，带气运作，真气直接从丹田引发向上，经腹腔走百会上玉枕。方法转变，气流反增强，效果明显，常有的反应为胃部、腹部经真气流量冲击，使胃酸增多、胆囊区隐痛、不思饮食、肠道排气增多，此时应注意多休息，进食易于消化的食品或半流质，劳累时减少运动量，但不能中断，否则前功尽弃。坚持锻炼，真气由丹田引发，经腹腔收缩，真气越加奋发向上，入玉枕，激百会，冲击周身奇经八脉，气流畅通无阻，这是第三次飞跃。

功效举隅

练习哑铃功运用气机调理，使人青春焕发。

1.运用真气调理机体，真气导向劳宫穴，频频导气，热流外溢，有气外放，气感明显。

2.运用真气调心调息，步行时真气下放，气随步行，呼吸畅通，步伐轻松有力，行走几公里不知疲劳。

3.运用真气振奋精神，每当精神萎靡，气短，讲话无力时，可用真气调息，运用丹田之气，使讲话宏亮。

4.运用真气调节心情，每当心情不畅，肝火上升时，可运用真气循环，调畅呼吸，用吸停呼停法，吸20秒停，让阳气进丹田，在丹田中深化；呼20秒停，将丹田之气，上引百会，流遍全身。这样几次循环，全身酥绵快活，鼻息微微，若存若无，一切劳累、烦恼全部消失。

哑铃功不断锻炼，功法不断深入，真气越发充实、旺盛，大脑皮层功能增强。内分泌协调，新陈代谢旺盛，抗病能力增强，多年顽疾霍然而愈，坚持锻炼，可以达到身心健康、延年益寿的目标。

体验记实

我今年73岁，原患有神经衰弱、肝炎、胃病、鼻炎、咽喉炎等诸多疾病，长期缠身不愈，身体越来越虚弱，服用中西药无效，很是烦恼。为此想从练气功来调理身体，恢复健康。从1982年起开始接触气功，寻师访友，买气功书，订气功杂志，摸索着练功15年，总感到气功深奥莫测，既无悟性摸索不到云梯，又无名师指导，故无多大收获，路茫茫然不知何年何月能有结果。于是，我总结多年练习的功法，参照各家套路，自编一套哑铃功练习，上下左右，带气锻炼，促进真气运行，任督接通，气贯四肢百穴、奇经八脉。练功后使我多年患有的诸多疾病不药而愈，人也感到精力充沛，不知疲劳，一日三餐吃得香，一觉睡到大天亮。练功给我带来了健康。我深深体会到，气功得气，不是那样高不可及。我运用哑铃带气行功，同样可以练习内气。只要通过外力推动，将内气收缩集中，随气运行，即能收到较强的气感。