65岁以后如何补充营养?针对4类常见疾病,要注意7类营养的补充

老年人更应该注意加强营养的补充,并不是随便说说的,随着年龄的增长,身体出现各种各样健康问题的几率会越来越高,而消化系统的老化,胃肠道的吸收功能也会下降,也会造成老年人的营养吸收受到影响,因此,对于老年朋友来说,做好合理全面的饮食营养补充,是保证身体健康,减少疾病风险的重要方面。

对于老年人的营养补充,有的人说要清淡饮食,不要能量过剩,有人说要多吃点,保证身体的营养供应,实际上,这样的说法都对,但也都不够准确,可操作性也比较差,很多朋友看到这样矛盾的说法,反而无所适从。今天我们就从老年人常见的几类健康问题出发,为大家介绍下老年人应该注意补充的几类营养,以及如何进行补充的问题。

预防骨质疏松,补充钙和维生素D很重要

人到老年,身体骨代谢更容易出现异常,骨质流失速度加快,而体内的成骨速度又跟不上,就容易出现骨质疏松的问题。骨质疏松不但会带来骨骼肌肉疼痛等不适症状,更大的风险是容易造成老年人摔倒,骨折的风险,有些严重的骨折问题,会严重影响老年人的身体健康,甚至会致命。由于女性有更年期的影响,因此,骨质疏松出现的年龄往往更早,在更年期阶段,就应该多注意骨质疏松的预防,对于男性来说,随着年龄的增长,也应该注意可能的骨质疏松的风险。

老年朋友预防骨质疏松风险,补充钙质和维生素D这两种营养素就很重要。钙是成骨的主要成分,这一点相信大家都了解,而维生素D则是促进钙质吸收和钙质成骨的重要营养素,因此,在补钙的同时,注意同补维生素D是预防骨质疏松的重点,对于老年朋友来说,每天摄入的钙质应该不少于1000mg,而维生素D的推荐摄入量应不少于400IU/天。

对于维生素D和钙补充的问题,还是推荐首选食补的方式,豆制品,奶制品,紫菜,海带以及肉类,海鲜,以及各种蔬菜中,都含有钙质营养,富含维生素D的食材包括鱼肝油,菠菜,蘑菇,动物肝脏,蛋黄,奶制品等等,如果能够保持饮食的多样化,每日从膳食中摄入足够的钙质和维生素D,也是可以做到的,但如果通过食补无法有效补充充足的,可以考虑服用相应的膳食补充剂来加强体内钙和维生素D补充。

预防肌少症,要注意补充优质蛋白

老年人之所以容易出现跌倒甚至骨折的风险,除了骨质疏松的原因以外,老年人肌肉量的减少,身体平衡能力的变差,也是重要的原因之一。很多老年朋友,随着年龄的增长,身体的肌肉量会逐渐减少,形成肌少症。骨骼肌是人体运动的系统的动力,患有肌少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折,会严重影响老年人的健康和生活质量。

与其等到出现肌少症时再去干预治疗,就不如积极地尽早地做好生活调理,减少肌少症的发生风险,想要做好肌少症的预防,除了在日常生活中加强运动锻炼,增强肌肉力量以外,饮食的营养补充也是重要的一个方面。老年人多注意优质蛋白的摄入,有助于减少肌少症的发生风险。

蛋白质是人体的基础营养物质,每天都需要摄入大量的蛋白质才能够满足人体所需,而为了补充蛋白质,大量的摄入一些高热量的食物,就有可能造成能量过剩,加重身体代谢负担,如何控制蛋白质的充足摄入与热量摄入的平衡呢?尽量选择优质蛋白摄入,高效的摄入蛋白质就是更好的方法,鸡蛋,瘦肉(包括鱼肉),牛奶,豆制品等,都是为身体补充优质蛋白的重要食材,每天合理选择搭配食用,就能够为身体多多补充蛋白质,减少肌少症的发生风险。

预防心脑血管疾病,要注意多种维生素及辅酶的补充

老年人是心脑血管疾病的高危人群,特别是有高血压,高血脂,糖尿病等三高慢病的老年朋友,更要注意心脑血管疾病风险的预防。对于心脑血管疾病的预防来说,调理好膳食营养,合理做好相关营养素的补充也是非常重要的,今天重点为大家说2类营养素。

首先是B族维生素,B族维生素包含了叶酸(维生素B9)、维生素B1,B2,B6,B12等多种营养素,这些营养素之间具有协同作用,维持着人体神经系统健康,相关物质代谢的正常运转,在降低心脑血管风险方面,叶酸,维生素B2,维生素B6,维生素B12等B族维生素,对于改善同型半胱氨酸的代谢受阻,改善高同型半胱氨酸带来的血管健康危害方面,有着重要的作用,因此,有高同型半胱氨酸血症的朋友,应当多注意重点补充这些营养素的综合补充。在多种蔬菜,水果,动物肝脏,豆类食物,酵母,粗粮杂粮中,都含有丰富的B族维生素,注意膳食的均衡多样化,一般都能够保证B族维生素的充足供应。

老年朋友预防心脑血管疾病,除了要补充B族维生素以外,辅酶Q10也是要注意补充的一类重要营养素,辅酶Q10一种脂溶性的辅酶成分,在人体的心脏,肾脏,肝脏,大脑等部位,都有存在,具有维持细胞正常代谢,抗氧化清除自由基等多种生理功能,随着年龄的增长,人体内辅酶Q10的量会逐渐减少,从而进一步加速心脑血管及各个器官的老化,因此,老年朋友多多注意补充辅酶Q10,对于心脑血管健康方面,也是有一定获益作用的。辅酶Q10同样也可以通过食物来摄入补充,各种深海鱼类,动物肝脏,西兰花,牛肉,猪肉,花生,樱桃等食材中,都富含辅酶Q10。

预防老年痴呆,多注意补充卵磷脂和DHA

随着年龄的不断增长,老年人出现脑退化的风险也逐渐增加,虽然到目前为止,老年人出现阿尔兹海默症的具体原因并不明确,但身体缺乏相关营养,也是导致老年痴呆的重要风险因素。在各种各样的营养素中,有两种营养素值得我们重点关注。

首先是DHA等不饱和脂肪酸,对于有高血脂问题的朋友,控制饮食中的脂质摄入是非常重要调理方式,但在控制脂质摄入的时候,也应该注意区分哪些坏的脂肪,而哪些是好的脂肪,而DHA,EPA等不饱和脂肪酸,就是一种“好的脂质营养”,它们具有营养神经,保护大脑的重要功效,研究表明,但大脑皮层中的DHA含量高达20%,如果缺乏这种营养,就可能会影响大脑健康,加大老年痴呆风险。DHA的补充来源包括深海鱼类,一些植物油类,坚果、蛋黄,奶制品,配方奶粉等,如果服用膳食补充剂的话,可以考虑一些靠谱高纯度的深海鱼油产品。

另一种对大脑和神经系统有重要营养作用的物质的卵磷脂,脑神经细胞中卵磷脂的含量约为17%到20%左右,卵磷脂能够为大脑提供充足的“胆碱”,而乙酰胆碱是重要的信息传导物质,对提高脑细胞的活化程度有关。因此合理摄入卵磷脂营养,对于维持大脑健康,减少老年痴呆风险也是非常重要营养补充。卵磷脂的食物来源也有很多,蛋黄、豆制品,西兰花,花生,肉类,菌类植物中,都含有卵磷脂,可以通过合理膳食来加强补充。

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