这样表达生气，男人才会重视起来丨精读《非暴力沟通》第10天

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生活里的很多问题，都与沟通有关。跟伴侣总是吵架；喜欢的人不喜欢自己；结婚多年感情越来越淡...

6月8日起，我们一起挑战14天精读《非暴力沟通》。

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学会非暴力沟通技能，战胜不会沟通对你的限制，结交不断提升的同频朋友。完成打卡挑战，发现更好的自己。

你的，我是许川。欢迎来到《14天精读“非暴力沟通”》，用心理学汲取爱的能量。

昨天，我们了解到倾听带来的三种好处：疗愈身心，了解需求，预防冲突。你按照这样的方式把书读完了吗？今天，我们来读《非暴力沟通》的第十章——充分表达愤怒。

在这一章里，你将了解到我们生气的原因，学会怎么去表达愤怒、倾听他人。

生活中，我们免不了生气，生气时，如果发火骂人，可能会影响我们的人际关系；如果隐忍不发呢？长期下去，自己又有可能憋成内伤。发火还是不发火，这是一个问题。

我们为什么会生气？

很多时候，我们认为是别人让我们生气，所以不免责怪别人，“都怪你！”“要不是因为他，我怎么会那么生气？”

我们的生气，真的是因为别人的行为么？我们来看一个例子：

设想你和朋友约了吃饭，约定时间过了半小时，朋友还没出现，打他电话也联系不上。

这时，如果你认为朋友故意放你鸽子，那你会生气，说不定就气冲冲回家了。如果你想，朋友可能堵车，他手机正好没电，那你能保持平静。

如果你想着朋友是不是出了什么意外，你就会担心他。所以，对同一件事情，你的想法不同，会导致不同的感受。

前面我们说过，感受的根源在于我们自己。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

愤怒是我们的一种比较强烈的感受，由我们的想法造成，核心是尚未满足的需要。

意识到这一点，我们生气时，就可以思考：我这么生气，是我的哪些需要没有得到满足呢？

你也可以练习使用这个句型：我生气，是因为我需要……。

专注于我们内心的需要，并想办法去满足我们的需要，我们的愤怒就会平息，也会停止指责别人。

这样，伤人伤己的指责、愤怒就转换为爱自己、体会他人感受和需要的沟通方式。

除了感受愤怒，我们也要正确表达愤怒。具体可以怎么做呢？这里有4个步骤。

首先停下来，深呼吸，不去指责对方，只是静静的体会自己。

第2步，想想是什么想法让你生气了。

第3步，思考自己想要满足的需要是什么。

第4步，张开嘴，说出你的愤怒——这时候怒火已经转化成了需要。

另外，在很多情况下，在表达自己的愤怒之前，我们需要先去倾听他人。

比如前几天我一个朋友玲子接到她孩子老师的电话，老师说，中午下暴雨的时候，玲子的儿子没去吃饭，冒着大雨在教学楼旁边踩水玩。

玲子的第一反应就是生气，生气这孩子怎么这么不省心。

玲子想到非暴力沟通，静下心来，深呼吸，开始去体会自己的感受。她发现自己除了生气，还担心孩子生病。

接下来，玲子去思考什么想法让她生气：她觉得儿子该吃饭的时候应该好好吃饭，下暴雨时不该出去淋雨，她发现是这些孩子应该怎么样，不应该怎么样的想法让她生气。

接下来，她开始分析自己的想要满足的需要是什么：她意识到她最大的担心是怕孩子的健康，她希望孩子健健康康的，好好吃饭，不去淋雨。

将儿子接回来之后，玲子与儿子沟通，了解他不吃饭去踩水的原因是什么，也就是儿子做这些事背后的需求，儿子告诉玲子，食堂的饭菜，他有时实在吃不下，他想吃家里的饭菜。

踩水的时候儿子很开心，觉得自己成了力量强大的斗罗。

玲子告诉儿子自己的感受，“妈妈很生气，又很担心，因为妈妈希望你健健康康的，不生病。”

这样的沟通，让母子俩都明白了对方的需求，想到怎么让儿子既能开心踩水又不淋雨的方法，也就食堂饭菜儿子不爱吃的问题，找到了一些解决方案。

本章最后也介绍了一位父亲是怎么用非暴力沟通的方式和儿子讨论有关生死的问题，如果你想更深入了解生气时怎么去表达，建议你好好读一读。

以上就是本章的主要内容：我们探讨了我们生气的原因，学会了怎么去表达愤怒、倾听他人。