七星拳练法

起势

动作要领：两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹。

1.钳子手

动作要领：两腿并拢屈膝成半蹲步，左手护耳部，右手护膝部，目视前方。

易犯错误：两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。

纠正方法：两腿屈膝并拢。

2.弓步冲拳

动作要领：两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方。

易犯错误：抱拳不到位。

纠正方法：右臂屈肘，右拳抱至腰间。

3.回身崩拳

动作要领：两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方。

易犯错误：马步过高。

纠正方法：马步时两腿成水平，挺胸、抬头。

4.三崩手

动作要领：两腿成半蹲步，再上步变成马步，右拳护膝，重心前移，再屈肘前顶，成弓步扳手。

易犯错误：上下肢动作不清楚。

纠正方法：上下肢动作要协调一致。

5.缩身钳子手

动作要领：两腿弹击时与手同时出击，两腿呈半蹲状，右手护耳部，左手护膝部 ，目视前方。

易犯错误：弹腿不直，力点不准。

纠正方法：弹腿时脚尖绷直。

6.鸡形步

动作要领：左脚击右脚，转身成半站立步，右脚在前，重心在后，目视前方。

易犯错误：半站立步不准确，身体前倾。

纠正方法：抬头、挺胸、收腹，两腿站稳。

7.三步走

动作要领：提左膝推右手，提右膝推左手，再提左膝推右手，共做三次，目视前方。

易犯错误：提膝与推手动作不协调。

纠正方法：手与脚同时出击。

8.缩身钳子手

动作要领：起身站立，右肘尖朝上，左掌托住右拳成半蹲步，左手护耳部，右手护膝步。

易犯错误：半蹲步重心不稳。

纠正方法：屈膝半蹲重心要稳。

9.上步三冲拳

动作要领：上左脚冲左拳，上右脚冲右拳，两腿成弓步站立。

易犯错误：冲拳无力。

纠正方法：两臂冲拳用力伸直，动作协调。

10.缩身钳子手

动作要领：转身提右肘朝上，右肘尖向上顶，左手在右耳部，掌心向外。右手护膝部，两腿成半蹲步。

易犯错误：力不顺达，动作不协调。

纠正方法：半蹲步要稳，身体转到位。

11.弓步冲拳

动作要领：两腿成半蹲步，左拳与右肘相并，起身摆右腿成右弓步冲拳，左拳打出，右拳收至腰间。

易犯错误：摆腿不到位。

纠正方法：加强动作的分解练习。

12.三崩手

动作要领：转身成马步，左拳抱于腰间，右拳护膝盖，震脚崩拳，顶肘成弓步扳手 。

易犯错误：崩拳不到位。

纠正方法：拳紧握抱于腰间。

13.弹腿扳手

动作要领：手与脚同时打出，两腿成半蹲步，右手护耳部，左手护膝部。

易犯错误：手型错误。

纠正方法：五指分开用力。

14.二起脚

动作要领：起身击脚，两腿成仆步，转身成弓步十字冲拳。

易犯错误：击脚不响。

纠正方法：脚尖绷直，用力拍脚。

15.缩身钳子手

动作要领：落步收左腿成半蹲步，右手护耳步，左手护膝步。

易犯错误：手护耳不到位。

纠正方法：缩身并肘合肩。

16.马步钳子手

动作要领：上步冲拳，先左拳，后右拳，转身收右脚成马步，左手护下颌，右手护裆部，目视前方。

易犯错误：步行太高，动作不协调。

纠正方法：多分解练习。

收势

动作要领：收左腿起身击掌，拳收至腰间，向左摆头，目视左侧方。