李战哲老师跑步日记【第1571篇跑步日记丨2021.03.30】

辛丑年 牛辛卯月 丁丑日

跑步日记

2021-03-30 星期二

二月十八

多云

西南风3~4级

温度

9 ~ 21℃

空气质量

71 良

★

6时45分

已经回京到家，今天天气很棒，在家楼下热身运动后跑步出发。

用时1小时45分20秒

用悦跑圈着李宁新款超轻18跑鞋，刷北京长安街完成3月份第四个半程马拉松21.20公里，每公里平均配速4分58秒，步频191。

8时30分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天完成了三月份第四次半马训练

从海南跑完再回来跑

其实本质上也没什么太大区别

感觉除了空气的湿度和温度的差异

其他并没有什么太多影响跑步的因素

所以

大家如果有机会可以适当的

换个城市感受一下

让自己也适应一下大自然的魅力

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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