李战哲老师的跑步日记【第1474篇跑步日记丨2020.07.27】

庚子年 癸未月 辛未日

跑步日记

2020-07-27 星期一

六月初七

小雨转阴

东风微风

温度

21 ~ 24℃

空气质量

74 良

★

8时39分

北京今天阴有零星小雨，气温25度，冒着小雨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时04分27秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑12.30公里，每公里平均配速5分14秒，步频191。

9时43分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做105个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气可以用酷爽来形容

不论气温还是气候

都十分适合跑步

但是今天是周一上班第一天

大家都在忙碌这上班

但是晚上也可以在户外感受一下

这种感受

呼吸都很透彻清凉

一定要在晚上跑一跑哦

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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