李战哲老师的跑步日记【第1429篇跑步日记丨2020.05.14】

庚子年 辛巳月 丁巳日

跑步日记

2020-05-14 星期四

四月廿二

多云

南风3 ~ 4级

温度

15 ~ 30℃

空气质量

83  中良

7点05分

北京今天晴天,气温26度,在楼下热身10分钟从家出发。

用时50分07秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋,刷长安街,金融街跑10.03公里,每公里平均配速4分59秒,步频191。

7点55分

完后拉伸9分钟,洗热水澡,吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

作为长沙零捌服饰公司的顾问

在疫情期间坚持室内跑步50多天

零捌公司李董事长

张总为鼓励我持之以恒的精神

特赠送李宁休闲运动新款装备六件套

感谢两位老总对我这位66岁老跑者的鼓励与支持

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号(lzzrunner)

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