宇清十二式
宇清十二式，每一式针对一条经络，能使全身筋骨肌肉、经络、脏腑得到活动，使经络疏通，气血平和，阴平阳秘，神经得以调节，有强身健体、祛病延年之功用。它继承了导引养生功，传统武术，结合呼吸吐纳，以气血为理论指导，依经络循环行动向，形成五位一体。柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。两脚合拢站立，两腿微曲，两手自然下垂于大腿两侧，头颈正直，沉肩，坠肘，含胸拨背，胸腹放松，舌抵上腭，下颌内收，自然呼吸，神意内敛，意守丹田，静立2分钟。左脚轻轻横向迈出，至1.5倍肩宽处，两膝微屈，双手两侧握拳同时吸气，小腹微收，呼气出右拳至身体中轴处，吸气将右拳收至体侧；然后呼气出左拳至身体中轴处，吸气收左拳至体侧。此动作左右各做六遍，左腿收回至与肩同宽，收回时吸气，站稳呼气。接上式，两脚与肩同宽，吸气两臂由身右侧上举至顶，两臂外拧，两拳面向外，两拳眼在一条直线上，保持手臂位置不动，呼气身体右转至身体右侧中线。吸气换手，换手时左手向下划半圆，右手向上画半圆，犹如太极图中，阴阳眼，互换位置，然后保持手臂位置不动，呼气身体左转至身体左中线。此动作左右各做六遍，完成后，双手下垂于体侧。接上式，两脚与肩同宽，两手握拳，吸气双臂上举至与肩平，拳眼向上，呼气双臂向外侧展开，至两侧极端时，通过呼尽气息，迅速向两侧抻拉。吸气前臂拧转，至拳心向下，向上翻拳，呼气往下翻拳。吸气两臂放松，呼气，两臂下落至身侧，此动作做六遍。接上式，左脚轻轻横向迈出，至1.5倍肩宽处，吸气右臂从身后上举至顶，手呈掌式，掌心朝向身体，左臂与右臂在一条直线上，呼气右掌下劈至左脚面，左臂与右臂成直线对拉状态举起；吸气同时起身至身体正直，左掌翻转，呼气左掌下劈至右脚面，右臂与左臂成直线对拉状态举起。此动作左右各做六遍。接上式，左手在右脚处，吸气将左手成拳收回至左脚侧，呼气右手成拳，由右脚处贴地面如钻头般右拧，沿身体中线向上钻出，同时起身，至拳头钻至胸前，上身至正直，吸气俯身，右手回撤至体侧，右式结束；呼气左拳由左脚处贴地面如钻头般左拧，沿身体中线向上钻出，同时起身，至拳头钻至胸前，吸气左手回撤至体侧，同时俯身，左式结束。此动作左右各做六遍，左腿收回至与肩同宽，收回时吸气，站稳呼气。接上式，两脚与肩同宽，吸气双手成拳，两臂于腹前交叉，左上右下，左手拳心向下，右手拳心向上；呼气腰部右转，带动右臂右上拧，横向右侧身后推出；左臂左下拧，向左侧腰处拧出，与右臂以腰为轴形成对拉。吸气腰部右转复原至身体面向正前方，两臂于腹前交叉，右上左下，右手拳心向下，左手拳心向上；呼气腰部左转，带动左臂左上拧，横向左侧身后推出；右臂右下拧，向右侧腰处拧出，与左臂以腰为轴形成对拉。此动作左右各做六遍。左脚轻轻横向迈出，至1.5倍肩宽处，吸气双手在右侧胯部五指交叉，两臂伸直从右举起至头顶，转腰，呼气手掌从头顶向左侧压下，弯腰，手掌落在左脚外侧的地上；吸气起身，双臂伸直从左侧举起至头顶，转腰，呼气手掌从头顶向右侧压下，弯腰，手掌落在右脚外侧的地上。此动作左右各做六遍，左腿收回至与肩同宽，收回时吸气，站稳呼气。接上式，两脚与肩同宽，吸气的同时以肩带臂、以臂带手，于腹前抱圆；呼气，双臂斜向上举起，手向下弯曲，像鸟展翅欲飞，同时脚跟向下踩，与双手形成对拉。吸气放松双臂，呼气双臂从两侧下落至体侧。此动作做六遍。接上式，两脚与肩同宽，吸气的同时两手成拳，拳面向上两臂从身前举起，向后转动画圆圈，身体后仰，至双臂返回体侧，呼气；吸气两拳面向后，两臂从身后向前转动画圆圈，身体后仰，至双臂返回体侧，呼气。此动作做六遍。接上式，左脚轻轻横向迈出，至1.5倍肩宽处，吸气双手转掌向外，从身体两侧举起，在头顶合十后，向下至心口处，弯腰，呼气双手贴近地面向前推出至两臂伸直；吸气起身，双手从头顶向下至心口处，弯腰，呼气双手贴近地面向前推出至两臂伸直。此动作做六遍。接上式，两脚保持1.5倍肩宽，吸气双手转掌，从身体两侧举起，在头顶合十后，向下至心口处，弯腰，呼气双手指尖贴近地面，保持在两脚中间的位置，吸气放松，呼气身体向左转腰，头向左摆，看向左脚后脚跟；保持双手在两脚中间的位置，吸气身体向右转，至身体中线，呼气身体继续向右转，头向右摆，看向右脚后脚跟。此动作左右各做六遍，左腿收回至与肩同宽，收回时吸气，站稳呼气。接上式，两脚与肩同宽，双手成掌，吸气两臂于腹前交叠，左上右下，左手心向下，右手心向上；呼气右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向右，拇指开展，头向上顶，脚跟向下踩，目视前方；吸气右掌向下，左掌向上，于腹前交叉，呼气左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向左，拇指开展，头向上顶，脚跟向下踩，目视前方；此动作左右各做六遍，左腿收回至与肩同宽，收回时吸气，站稳呼气。接上式，两脚与肩同宽，吸气双手转掌向外，从身体两侧举起，至头顶后，两手指尖相对，默念“真气灵能收归丹田”，呼气从头顶向下按至丹田，连做三次。收回左脚，两脚合拢站立，两腿微曲，两手自然下垂于大腿两侧，头颈正直，沉肩，坠肘，含胸拨背，胸腹放松，舌顶上额，下颌内收，自然呼吸，神意内敛，意守丹田，静立2分钟。
