【第1035篇丨跑步日记】2018.12.11李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 丁丑日

跑步日历

2018-12-11 星期二

十一月初五

晴

西北风4~5级

温度

-10~-1℃

空气质量

34 优

★

8点48分

北京今天受冷空气影响，气温下降，阵风6级，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分18秒

用约跑，着李宁烈骏四代新跑鞋，刷长安街跑15.28公里，每公里平均配速5分31秒，步频208。

10点10分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①杯蜂胶

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

建议跑友一定树立一个好心态

自己与自己比

知足常乐

对业余跑者来说

跑步不是为了拿冠军

而是为了强身健体

树立自信

永远保持一颗年轻的心

当自己人生道路上的冠军

跑步不是我们的饭碗

我们应当更注重事业、工作、家庭

用哲学的思想处理好跑步与事业家庭的关系

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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