血管好不好，摸这里就知道？血栓最怕一个动作，只需10秒，躺着就能做

下肢动脉在临床上特指位于腹腔跟盆腔的髂动脉，以及髂动脉以下的血管。

摸摸脚背的血管可以探测到血管的搏动，搏动的强弱能够间接判断动脉是否有狭窄，所以用摸脚背的方法判断下肢动脉的血管是否堵塞，是具有一定的科学道理的，临床上也是可行的。

但是摸脚背是否能够准确判断是比较重要的，这取决于摸的方法。

① 摸的部位是不是准确，两个位置可辅助判断：

第一个点：内踝和外踝的中间点；

第二个点：脚的大拇指和第二个足趾中间线向上两个厘米处。

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② 轻摸

要根据摸的压力变化判断搏动的强度。

健康血管：搏动有力

堵塞血管：搏动不清晰，在这两个点上轻摸的时候，稍微一加压力搏动就会消失。

所以根据探测搏动触及的感觉变化，能够初步判断堵塞的基本情况。

下肢血管堵塞的典型症状

除了摸脚背的血管之外，如果出现下肢怕凉、运动后下肢疲劳不适、下肢皮肤颜色变暗变粗糙、下肢创口长时间难以愈合等等。临床上一旦出现这些征象，也要高度警惕下肢动脉出现堵塞，建议去医院进行积极检查。

高危人群

1. 具有多个心血管疾病的危险因素的患者

吸烟、高血压、高脂血症、2型糖尿病，尤其是糖尿病的患者，一旦合并了这些危险因素的时候，应该定期检查。

2. 年龄超过65岁

一旦有了相应的冠心病、颈动脉硬化或是其他部位的动脉硬化性心血管的时候，也要注意筛查下肢动脉血管的情况。

3. 出现一些临床表现 

比如说运动后的下肢疲劳或者是有难以愈合的创口，下肢动脉体检的时候发现异常等等，这些征象一旦出现，就要视为高危人群 ，要做好下肢动脉的检查。

一个动作“冲”走血栓

踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤：

1. 跖屈

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

2. 背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。

3. 环绕

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

练习时需注意：

一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。

刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

来源：CCTV生活圈