运动专家来支招，避免不当运动损伤你的肘关节！

网球、羽毛球、高尔夫球、钓鱼，这四项看似很普通，但运动不当却都会给肘关节带来运动伤害。伤害是如何产生的？又该如何避免？运动专家来给您支招。

鲁谊 主任医师

北京积水潭医院 运动医学科

肘关节的结构

肘关节是人体最重要的关节之一，而这几种运动都涉及肘关节活动，如果在运动中动作不适当极易造成肘关节损伤。

造成“网球肘”及“高尔夫球肘”的原因

“网球肘”最早普遍发生在网球运动员中，后来大家约定俗成地将涉及到前臂外侧肌肉群的损伤统称为“网球肘”，多发生于缺少专业指导的业余运动员或特殊职业的人群。

网球运动员在击球时，前臂外侧肌肉群受力，当力量超过肌肉能够承受的最大限度，就会造成损伤，肘关节的外侧出现疼痛。钓鱼时反复抬手的动作，可以类比“网球肘”的损伤原理，同样可能造成外侧肌肉群的损伤。

高尔夫球运动造成肘关节损伤的原理与“网球肘”相似，但多发生在前臂内侧肌肉群，被称为“高尔夫球肘”。

除体育运动外，特殊职业如程序员、肉类加工人员、家务工作繁重的人，由于在工作中前臂外侧肌肉群同样不断受力，容易造成肌肉疲劳导致损伤，也会出现“网球肘”的症状。

运动风险评估

运动本身不会得“网球肘”，但是不标准的运动姿势、强度等原因会提高肘关节损伤的风险。

挥拍姿势测试

正确的挥拍姿势在击球时，大臂和身体的夹角不能过小，否则会使肘部的受力增加，有损伤风险。

选择网球拍需要注意的细节

网球运动中除了正确的姿势外，选择球拍的三点细节需要注意。

核心肌肉力量测试

通过做反向平板支撑测试核心肌肉力量的强弱程度，测试中让脚、腿、胸、腹包括头颈处于一条直线上，以120秒作为计时单位。

核心肌肉力量是指胸、腹、腰、背、臀肌、大腿肌肉的力量。核心肌肉力量可以帮助运动者维持重心，使动作做得标准，因此核心肌肉力量若足够发达，在运动过程中可以降低运动带来损伤风险。

前臂肌肉力量测试

用脚踩住拉力带一头，然后用同侧手腕向上拉拉力带，运动时整个上臂贴近躯干，直至拉到前臂与地面保持平行。在规定时间内向上、向下反复拉动拉力带，上臂跟前臂都不动，只屈手腕。

通过前臂肌肉力量测试，可以评测出前臂肌肉力量的强弱。发达的前臂肌肉在需要握拍、握杆的运动中可以有效地保护肘关节，避免损伤。

如何预防肘关节损伤？

通过五个小动作可以起到预防肘关节损伤的作用。

肘关节损伤治疗办法

运动损伤初期，通过适当的休息即可逐渐修复。发展中期阶段，除了停止运动外，可以进行冷敷，一天5~6次，每次10~15分钟，可以有助于控制疼痛缓解症状。

当损伤严重甚至出现肌腱断裂时，可进行封闭治疗，随着医学技术的发展，微创手术治疗可以帮助您解决肘关节困扰。

科学运动，保护肘关节健康！

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路