熬夜伤身体！成都中医推荐三个助眠小方法 快来试试

中医认为，白天属阳，应当多动，“动则一阳生”，而多动可以养阳;夜晚属阴，应当静眠，睡眠可以养阴。人熬夜久了，精、气、神少了。长期熬夜导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，而正气一虚，就会生病。

熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息，毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出，进而积聚在体内，导致人体气血不畅，在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等，这些是明显的外在表现。

“视其外应，已知其内。”此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅，心血管疾病的发生几率逐渐增加，现在心脑血管病的年龄趋于年轻化，且经常发于夜间，这与生活不规律有很大的关系;经常熬夜的人群发生猝死的风险特别大，而且极易诱发高血压、肥胖、糖尿病等多种慢性心脑血管疾病。

成都市第二人民医院中医科医生提醒：要重视熬夜给身体带来的不良危害，早早上床、早早入睡!同时，推荐三个助眠小方法。

1、热水泡脚

脚部的很多穴位连接人体神经，每晚泡脚，既缓解了脚上因一天奔波的劳累，又让一天紧绷的神经得到放松，泡脚后脚部血流循环加速，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感 ;同时由于热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

2、听轻音乐

如果难以入睡，不妨播放一些轻柔缓慢的轻音乐，跟随着音乐的声音，一边慢慢呼吸放松身体，一边想象一些自己喜欢的轻松场景，在放松自己的过程中，可以有效达到入睡的目的。

3、简单易学的自我放松运动

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。