老年生活的“五大健康定律”

一、饮食定律：红黄绿白黑，食物多样化

“红”是指葡萄酒，它有很好的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，每天饮用50-100毫升为宜；“黄”是指胡萝卜；“绿”是指龙井、碧螺春等绿茶，他们富含茶多酚等防癌成分；“白”是指富含β葡聚糖的燕麦，它能预防便秘和肠癌；“黑”是指黑木耳，它有利于降血脂、降血糖、抗血栓。西红柿、南瓜、绿叶菜、白萝卜、黑芝麻等同样颜色的食物也是不错的选择。总之，要注意饮食平衡、食物选择应多样化。

二、运动定律：散步“三五一七”

经常散步可有效预防糖尿病、脑卒中等疾病。老年人可每次步行30分钟，每周5次。为防止运动过量，老年人运动时的年龄加上每分钟心跳次数的总和，最好不要超过170。老人晨练不宜起得太早。

三、家居定律：干、平、稳

老年人跌倒发生率在15%-40%之间，年龄越高风险越大。卫生间和厨房地面一定要干燥、不能有油或水，浴室和厕所最好干湿分离；床的高度最好和坐下时膝盖的高度相平，以40厘米为宜，床头最好放一盏灯光柔和的小灯，起夜时伸手可及；浴缸、马桶、洗漱台旁最好安装扶手。

四、心理定律：自信乐观爱时髦

自卑、较真、多疑、爱生气等是心理衰老的表现。自信、乐观、保持好奇心是营造快乐老年生活的重要因素。老人获得好心态有三个途径：培养兴趣爱好，从中找到自信和乐趣；敢于接触新鲜食物，争当时髦老人；走出家庭小圈子，经常外出旅游或参加集体活动，多结交新朋友。

五、抗病定律：监测指标不信神药

老人抗病要掌握四原则：经专业医生诊断，在指导下用药，定时定量；定期监测各项指标，不断调整方案；不要轻信包治百病的“神药”或保健品，购买前最好征询医生意见；抗病需要积极乐观的心态，遵循科学的治疗方法。