头痛康复锻炼 三分治七分养

头痛需要标本兼治的综合治疗，患者自身的康复锻炼十分重要，“三分治七分养”的治疗理念尤其适用头痛患者。推荐头痛康复方案，遵循这样的康复锻炼方法，持之以恒，终会驱走病痛。

选好枕头 规律睡眠，不熬夜。枕头高度低于10厘米，使用慢回弹塑形记忆枕，避免羽绒枕和过硬的高枕，改善颈椎曲度和张力，可有效减少颈部肌肉紧张导致的头痛。

适量运动 运动过少或过多都有害健康，避免剧烈运动。全身运动最佳，尤其坚持有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、游泳等，每次持续30分钟以上，每周保持3次以上为好。

减少低头 减少看手机和电视的时间，避免长时间持续低头和电脑操作，避免长时间打麻将和开车。适当活动、按摩颈椎，注意牵引要适度。

物理治疗 可自行采用颈肩部热敷、艾灸等，也可采用中频电疗、超激光理疗或周林频谱仪等针对问题颈椎侧方和后方进行治疗，亦可对枕后部及肩背部治疗。

合理补钙 缺钙患者应合理补钙，每天钙摄入大于1000毫克，多喝牛奶、豆浆、酸奶，还可以每日补充钙片，老年人可以加中成药辅助。骨质疏松明显的患者加用阿仑磷酸钠或降钙素治疗。 袁越