天天喝咖啡，小心咖啡因戒断性头痛找上门！

离开了咖啡就觉得头疼欲裂？你可能“咖啡成瘾”了……

很多长期喝咖啡的人发现，在周末或者节假日不喝咖啡之后的24小时内，会出现又困又乏、烦躁不安、头痛欲裂的情况，而此时喝上一杯咖啡，1个小时以内症状就会慢慢消失，恢复正常！

事实上，不仅仅是你一个人的问题，大多数长年累月喝咖啡的人，都可能会遇到这种情况——咖啡因成瘾！贸然戒掉咖啡，就会导致“咖啡因戒断性头痛”的出现！

那么，有没有什么方法，既能每天愉快的喝咖啡，还能避免咖啡导致的头痛呢？首都医科大学附属北京天坛医院神经病学中心头痛科主任王永刚教你三招有效预防咖啡成瘾导致的头痛问题。

不喝咖啡就头痛，竟是“成瘾”了？

因戒断咖啡导致的头痛在医学上叫“咖啡因戒断性头痛”，这种头痛与咖啡中的咖啡因有非常大的关系。

咖啡因其实是一种可以止痛的物质，大脑中有个物质—腺苷，它升高的时候容易引发头痛，咖啡因可以抵抗腺苷，收缩血管，从而起到止痛的作用。

此外，咖啡因还可以促进多巴胺的分泌，也具有部分缓解疼痛的作用。但这种缓解疼痛的作用前提是少量和适量喝，如果大量喝，就会适得其反。一方面，大量喝咖啡导致一旦中断就会产生戒断的头痛反应；另一方面，咖啡因会抑制磷酸二酯酶、让大脑的血管舒张，进而导致头痛的发生！

首都医科大学附属北京天坛医院神经病学中心头痛科主任 王永刚：

国际头痛诊断标准规定，咖啡因戒断性头痛是指每日服用咖啡因大于200mg超过2周，突然戒断咖啡因后24小时内发生的头痛。而在服用100mg咖啡因后，头痛可于1小时内好转，或者无特殊处理的情况下，头痛在戒断之后7天内自然缓解。

研究显示，每天摄入300-500mg的咖啡因，就可能会引起喝咖啡后戒断反应产生的头痛，而每天就算只摄入100mg咖啡因（一杯中杯美式咖啡中的咖啡因含量为150mg），一旦形成了习惯，也可能引发退行性头痛，也就是慢性的头痛！所以对于紧张型头痛患者生活中一定要尽量不喝或者少喝咖啡。

喝咖啡导致头痛的三种预防办法

如果发现自己出现了不喝咖啡就头痛的情况，可以尝试以下三种方法预防头痛：

1、降低频率：慢慢降低喝咖啡的频率，拉长摄取间隔，例如从每天两杯，降低至一天一杯。

2、用低咖啡因取代：可尝试用低咖啡因的茶饮来取代咖啡。

3、控制摄取量：建议每天喝咖啡不要超过两杯。

如果你想避免咖啡因戒断性头痛，可以考虑戒掉咖啡。但要注意生活中除了咖啡富含咖啡因之外，很多包括巧克力、茶、软饮料等食物也含有咖啡因，也应注意这些食物的咖啡因含量。

首都医科大学附属北京天坛医院神经病学中心头痛科主任 王永刚：

一般来说，咖啡因上瘾的戒断期有7-12天，会在开始戒饮咖啡的24小时内头痛最严重，达到峰值，然后就会逐渐好转，直至症状慢慢消退。