太极拳：内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术

太极拳在我们中国有着悠久的历史，它具有武术、健身和娱乐等多种功能，动作轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济、行云流水、连绵不断，受到中外人士的广泛青睐。太极拳不仅自然高雅，能使人体会到一-种音乐的韵律，一种哲学的内涵，一种诗的意境，最重要的是它还能使人在不知不觉的享受中，达到祛除疾病、延年益寿的效果。100多年前，太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的说法。

现代医学研究证实，太极拳对心脏病、高血压、气管炎、老年性骨关节炎、骨质疏松症、类风湿关节炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用，是老年人或者患有慢性疾病者最为理想的运动项目之一。

另外，太极拳运动还具有很好的调节情绪、改善睡眠的作用，因此对于神经衰弱、情绪抑郁等的心理问题同样也具有明显的调节作用。有专家提出，坚持练习太极拳，可以加强神经系统中枢主导部分的作用，促进人体的内分泌和代谢功能，增强老年人免疫力，对防病和抗病均具有积极作用。

太极拳经过长期流传，演变出了许多流派，如陈式、杨式、孙式、吴式、武式以及武当、赵堡等。太极拳在社会上流传较广，这里对具体拳势不作具体讲述，练习者应该根据自己不同的健康状况和体质，选择适合自己的操式，量力而行。

除此以外，要练好太极拳还需要注意以下要点：

第一，做好准备工作。一般以清晨或下午五六点的时候练拳比较合适，练拳前最好吃点东西，但不能吃得太饱。可以适当做一些准备活动，然后静立一会，排除杂念。

第二，要动中求静，呼吸自然。即练拳时要思想安静集中，肢体动而脑子静，还要保持呼吸平稳，深长匀细自然，不可勉强憋气。

第三，连贯协调，虚实分明。即动作要连绵不断，快慢均匀，分清虚实，保持重心稳定。

第四，气沉丹田，意气相合。就是将用意与呼吸相配合，呼吸以腹式呼吸为好，一吸一呼与动作一开一合相互配合。

第五，软而有力，用意不用力。也就是说打拳时不能软绵绵的，否则起不到锻炼的作用，要软而有力，要以意念引出肢体动作来，即随着意而暗用劲。

指导专家

职称/学历：研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人

以上健康科普仅供参考，具体用药请在医生指导下进行。更多中医健康知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人。