8 易胖体质小时进食法，让你躺着瘦！

什么是8️⃣：1️⃣6️⃣轻断食减肥法❓❓❓

一天2️⃣4️⃣小时，在8️⃣小时内随意进食，其余1️⃣6️⃣小时绝对不吃。又叫做8️⃣小时进食法 🉑

8️⃣小时进食法时间安排

方案1️⃣（三餐都吃）🥣

早餐：8：00

午餐：12：00

晚餐：16：00

（适合学生党/上班族/早起生活规律的人）

方案2️⃣（不吃早餐）🥣

午餐：12：00

晚餐：20：00之前

（适合喜欢睡懒觉/晚上管不住嘴的人）

方案3️⃣（不吃晚餐）🥣

早餐：7：00

午餐：15：00之前

（适合喜欢早起，没时间吃晚饭的人）

8️⃣小时进食法具体怎么吃最后的图片上有的哦🐾

8：16注意事项⚠️

🌟 8：16必须保证8️⃣小时之内把所有营养素都吃够，蛋白质/维生素和矿物质都不能减少供应。

🌟 8️⃣小时之内可以吃两餐，也可以吃三餐。尽量把正餐的食物吃足。

🌟 减少低营养价值食物的摄入量，提高食物的营养素密度。不要因为做了轻断食就在8️⃣小时中随便吃饼干🍪点心🍰薯片🍟油炸食物。

🌟 研究表明早上和中午多吃更不容易发胖，血糖控制也比较好。所以宁可省略晚餐，不要省略早餐。把热量高的食物尽量放在早餐和午餐。

🌟 8️⃣小时之外内如果偶尔做不到，可以争取1️⃣0️⃣小时之内进食，两餐之

蓝豆豆营养师说晚上不要吃宵夜：晚上是最容易感觉到饥饿的时候，忙了一天，消耗了一天的体力。到了晚上就饿的明显，这个时候会大量进食晚餐，但是也要注意适度。并且，吃过晚饭后，不要再进食宵夜，这样也就不会增加摄入量，也会有利于减肥效果的呈现。况且，吃宵夜对身体健康也无益处。