【跑步训练】如何通过热身提高你的运动表现 / 开普饭

八个表现!

阳虚是指体内阳气亏损,机体温煦.蒸腾.推动.气化功能减弱,以畏寒肢冷.口淡不渴.尿清便溏.舌淡胖.脉沉迟无力为主要表现的虚寒症候.阳虚可见于许多脏器组织的病变,临床可见心阳虚证.脾阳虚证.胃阳虚证.肾 ...

成熟的表现不是虚伪地跟讨厌的人陪着笑保持和平, 也不是耍孩子气地撕逼决裂,而是自然地保持距离, 不委屈自己,也不伤害他人.

大家好,我是JP,今天我要谈谈为什么在跑步或锻炼前要做热身运动,还有一些很棒的运动,你可以把它们融入到你自己的热身活动中.我之所以提出这个话题,是因为热身应该是你的训练计划中必不可少的一部分.这是一件 ...

很多跑者喜欢用速度来衡量训练强度,速度越快意味着强度越大.不过,速度并不是衡量训练强度的唯一标准,现在比较流行的是用心率来衡量. 所谓心率训练,就是以心脏每分钟的跳动次数(bpm)或者最大心率百分比( ...

蛙跳执行步骤 1. 身体呈全蹲姿势,双脚微分,大腿与地面平行.下腰背轻轻拱起,头部居中,下巴略微抬高.手臂在身体前面伸展. 2. 当手臂向后摆动时深吸气,然后快速向前移动,这样就形成了一种运力,帮助 ...

杠铃屈腿负重躬身技巧提示放慢运动速度,感受腰部和腘绳肌的伸展. 执行步骤 1. 以正确的姿势站立,双脚分开与肩同宽,然后在肩部抓举一个重量较轻的杠铃. 2. 弯曲腰部来降低上半身的高度,此时,背部 ...

器械髋部内收技巧提示避免用双脚的力量移动重物,重点是用内收肌的力量收拢双腿. 执行步骤 1. 让器械靠板在膝部内侧,以正确的姿势坐好. 2. 双腿向内夹紧靠板,运动过程中应保持动作流畅,持续均匀发 ...

这里展示的一些站立练习,既可以单腿进行,也可以同时训练.如果适当地进行训练通过调动所有主要的腿部肌肉来加强目标肌肉,可以建立身体的平衡(动态).提高稳定性的训练不仅需要强化腹部.背部和髋部的核心肌肉, ...

弹力带可能是你能得到的最便宜的训练工具.无论你是初学者还是已经达到高级健身水平,弹力带练习都可以给你的肌肉带来很大的挑战. 你可以使用弹力带进行针对身体任何部位的运动,而不会对关节施加额外的压力.通常 ...

跑步,一项最简单的运动,它无需过多的装备,尤其对于刚入门的跑者来说,只要有一双合适的跑鞋,穿上鞋走出门就可以跑起来. 随着跑步时间的增加,跑量的积累,越来越多的跑者不再满足日常"孤独&quo ...

在这个训练开始之前,博主已经进行过5公里跑步(轻松跑),然后再做一些拉伸.使用器械是:迪卡侬动悦式的多功能健腹轮,主要使用滑块部分.①侧向滑步②后弓箭步③登山者三种动作!

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