哑铃飞鸟和绳索夹胸，这两个经典的练胸动作，两者有什么区别？！

哑铃飞鸟和绳索夹胸这两个动作，都是常见的经典的训练动作，都是针对胸部的单关节训练动作，受到大部分训练者的喜爱，因为这两个动作相比卧推这样的复合动作，能让我们更容易找到胸肌发力的感觉，对于新手或作为胸肌的辅助训练都是非常好的选择，都可以帮助我们增强胸肌，尤其是对中胸沟和胸外沿的刺激效果更佳。

不过许多人在进行哑铃飞鸟，缆绳夹胸时不禁会问，利用哑铃和缆绳这两者有什么区别吗？

1、训练过程中肌肉张力变化

从下图中我们可以看出，胸部的肌纤维方向，三条线分别为上胸部、中胸部、下胸部的胸肌的发力路径，在胸肌训练时，我们需要使用直接对抗肌纤维方向的阻力，用以刺激肌纤维，使其增长。

在使用哑铃飞鸟练胸肌时，可以很好的适应肌纤维的方向，但是还不够完全。他只能在动作的前半端发挥作用；而在上半部分，肌肉的阻力逐渐的减小，并直到消失。

这是因为，哑铃的重力是垂直向下的。在动作开始阶段，哑铃是向上运动，这个时候肌肉对抗阻力发挥作用很大；而到了上端，哑铃的轨迹是接近横向平移的，没有和重力形成对抗，这个时候胸肌参与用在逐渐的减小。

所以，哑铃飞鸟的优势是：向心收缩的前半段，肌肉受力好；不足是：向心收缩后半段，肌肉受力不足。

与哑铃飞鸟相比，钢索夹胸就可以很好解决了这个问题，在这个动作当中，钢索的力量阻力始终来自身体两侧，与胸部肌纤维的收缩路径相反，钢索越上拉肌肉受力就越好。

所以，绳索夹胸的优势是：向心收缩的后半段，肌肉受力好；而在向心收缩的前半段，肌肉受力不如哑铃飞鸟好。

2、训练的方便性

哑铃是非常方便的器械，不管是在健身房还是家里健身，都可以轻松拥有，而且利用哑铃进行飞鸟的时候胸肌感受度也非常好！

缆绳训练器相比哑铃来说在使用效率和方便度来说会差一点，只有专门的健身房才会有缆绳训练器

总结： 这两个动作是互补的，不能说那个动作更好，只是看训练者如何的利用不同的动作，来满足自身的需求。

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