他们的研究让人们更快乐

嗨！美 好 的 人

都 关 注 了 爱 悦 慧 心 理

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2016.9.19 晴

原创文章 -NO.279-

这几天，国人对“抑郁症”的关注，

可能是前所未有的。

关于它的各种小知识、小测验、小百科，

纷涌而出。

可是对“抑郁”多些了解，并不能让人们的心情更轻松。

反而让更多的人“对号入座”、“忧心忡忡”。

※

也许关注如何减少痛苦，并不能让人们增加快乐。

研究快乐本身，才能让人更快乐。

心理学教授塞利格曼在20世纪80年代，就认识到了这一点，

他说：

过去的50年，心理学只关心一件事——心理疾病，

而且做得不错，

现在我们可以测量抑郁症、精神分裂症、酗酒等

过去认为是很模糊的概念。

目前我们已经知道这些问题

是怎么发展出来的，

最重要的是我们知道该怎么

去治疗这些疾病。

但是这种进步的代价很高：

为了要摆脱问题状态，

我们会变得更痛苦，甚至还不如以前。

人不只是要改正错误或缺点

还希望找出自己的优势和生活的意义。

※

关注积极面，才有力量抵抗心理的阴暗面。

因此，塞利格曼教授创立的“积极心理学”，关注“如何让人生活的快乐、成功、有意义”，简称为“快乐的科学”。

他的研究成果，编写成了幸福5部曲。

（有兴趣可以购买阅读）

※

美国加州大学心理学家桑雅· 吕波密斯基(Sonja Lyubomirsky)根据研究结果，提出八项具体可行的做法：

1.心存感激

每周记下三五件令你感恩的事件。这些可以是俗事（你的牡丹花盛开了），也可以是更具意义的事（小孩开始学走路了）。保持鲜活，内容愈常更换愈好。

2.时时行善

可以是随机的（排队时，让赶时间的人排你前面），或有系统的（每周日固定送晚餐给老年邻居）。对朋友或陌生人行善，会让自己感觉很慷慨、很有能力，也会赢得别人的笑脸、赞许及仁慈回馈。这些都会让人感觉快乐。

3.品尝乐趣

多注意美好的事物，例如草莓的甜美、阳光的和煦。心理学家建议，不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”，在痛苦时回味。

4.感戴良师

如果有人在你的人生十字路口予以指引，要赶快致谢。越详尽越好，最好是亲自答谢。

5.学习宽恕

对伤害与误解你的人，就放下怒气与怨恨写封信给对方表示宽恕。无法宽恕他人会让自己停在积怨与心怀报复上，宽恕则能让你继续前行。

6.爱家爱友

对生活满意与否，其实与钱财、头衔、甚至健康关系不大。最重要的因素是坚固的人际关系。多花点时间与精力在朋友与亲人身上。

7.照顾身体

睡眠充足、运动、伸展四肢、笑口常开都可暂时改善心情。经常如此会让你对生活感到满意。

8.逆境自持

人生不免有难。宗教信仰可助你度过。不过一些非宗教的日常信条也行。例如“事情总会过去。”、“任何击不倒我的事，会让我变得更强壮。”关键在于，你必须相信它们。

更积极才能更快乐！

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爱悦慧心理

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