睡觉“打呼噜”别不重视，历时13年研究预警：增加男性不育风险！

很多人对睡觉爱打呼噜不以为然，打呼噜也确实是一种普遍存在的睡眠现象。

但小氢要说的是，经常打呼噜你以为没什么，但背后的隐患有很多，危害也比你想象的要严重。

打呼噜会使睡眠、呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧。

轻者可出现白天嗜睡、头晕乏力、记忆力减退、工作及学习效率下降，夜间盗汗、夜尿增多等；

重者可诱发机体各系统损害，如肺心病、呼吸衰竭、高血压、心律失常、冠心病、脑血管意外等；更严重的是，夜间呼吸暂停时间超过120秒时很容易在凌晨发生猝死。

尤其是人上了年纪，新陈代谢变慢，心脑容易出现缺氧现象。打呼噜，更会加剧心脑缺氧，出现急性突发状况，影响寿命。

一项历时13年的大数据预警：睡觉打呼噜，会增加不育风险！

近日，《JAMA Network Open 》发表了一项中国台湾研究，提出男性生育力下降的新诱因：睡觉打呼噜。打呼噜的男性，不育风险将增加1.2倍。

截图来源于JAMA Network Open

研究人员从中国台湾健康保险数据库（NHIRD）中，收集了2000年至2013年长达13年间，被诊断为不育症的4607名男性，作为观察组。以1:4的比例、经倾向评分匹配后，选择18428名正常男士作为对照组。

结果显示，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）引起的打鼾与不育症，有着显著相关性。相比对照组，OSA患者的不育风险要高1.24倍。研究人员认为，打呼噜会让血氧浓度下降，可能进一步损伤睾丸和精子质量。

同时，患OSA时间越长，不育风险越大。患OSA超过5年者，不育风险要明显高于对照组。经过手术治疗或其他干预的OSA患者，其不育风险会下降。

若按年龄段分析，40岁以下人群中，越年轻，其睡觉打呼噜和不育的关联越明显。

图片来源于JAMA Network Open

为什么会打呼噜呢？这些原因要了解：

我们在呼吸时，气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。

工作过度劳累、睡姿不佳、肥胖、呼吸道问题、口鼻腔、咽部等情况都会导致出现打呼噜的现象。

怎么才能改善睡觉打呼噜的这种情况？推荐4种方法：

（1）换个侧卧的睡姿。

平躺会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾。对于打鼾一族，睡觉时可以维持侧着睡的姿势，可以避免打鼾的发生。

（2）减肥。

人胖，脖子上堆积太多的肉，咽部脂肪增多，易导致气道变窄，更易出现打鼾。超重的打鼾者减肥后，脖子上的脂肪减少，打鼾症状会有所缓解。

（3）睡前别沾烟酒。

吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。喝酒会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。特别是在睡前4~5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后，也可能出现打鼾的症状。改掉睡前饮酒吸烟的不良习惯，也能在一定程度上避免打呼噜。

（4）坚持每天吸氢。

汇康氢医学研究中心开展的一项人群吸氢BBS睡眠监测观察发现：发现吸氢一个月左右（2%浓度，2-4小时/天）可以减轻打呼噜过程中睡眠呼吸暂停的时间和发生次数，目前呈现的趋势是越严重的患者效果越明显。（该人群数据研究采用的是上海纳诺巴伯NB-X71A吸氢机）。

对于打呼噜严重到出现呼吸停止的人，吸氢可能是一个可以尝试的选择。它可以帮助你尽量减少缺氧对身体的伤害，尽量减少憋气的发生，长期使用，也有可能让睡眠呼吸暂停的问题得到解决。

小氢提醒：经常打呼噜这种情况要引起重视，如果只是单纯性打鼾、没有鼾声暂停或憋气等情况无大碍，但如果陷入了“打鼾—呼吸停止—鼾声再起”的循环，要及时采取干预的手段，切勿忽视。

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