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你了解自己身体吗？
未必，
很多人对衰老现象或者未老先衰习以为常，毕竟这是个缓慢的过程，不是“哐当”一下子掉在你面前，就认为这是个自然现象，
其实，我们都可以给衰老按暂停键，甚至倒带，
首先，修理一台机器你要明白他的构造，了解自己的身体，能让你随意控制自己身体的发展方向，还可以让你活的更明白，
比如我大腹便便，我知道HIIT有氧运动可以燃脂，能减掉多余脂肪；
我胳臂太细，我知道大重量举铁可以使肌肉纤维加粗，从而增加臂围；
我知道头发的主要成分是蛋白质，多吃高蛋白就会改善发质；
我知道皮肤差主要原因是皮肤糖化，限糖、戒糖就可以抗糖化，改善肤质，以及维生素B6可以治疗糙皮病，吃B6就可以使皮肤细腻；
就连眼睑下垂这种司空见惯的问题，懂得原理也是有解决办法的，
我家是祖传的眼睑下垂，到我这里也没幸免，以前觉得这是衰老自然现象，在明白眼睛闭合是由眼睑肌肉控制的，就可以锻炼眼睑肌肉，让你的眼睑更有力，睁的更大，问题就轻松得以解决，（文末放锻炼方法）
你看吧，任何问题在你懂的原理之后，都可以有目的的去改变他，就可以任意控制自己的身体发展，而不是任由他随泼逐流，
小时候我生活在农村，是的，我还当过很长时间的农民，那时候我觉得农民每天刨地就够累了，是不用锻炼身体的，
盒盒，这种理论比1+1=3都荒唐，身体要想得到锻炼，需要达到两个标准，一个是高心率的有氧运动，一个是大重量的无氧运动，除此之外没有锻炼效果的，
你跑百米的时候，心跳会加速，呼吸会急促，这就是有氧运动，它能锻炼你的心肺功能，
普通人一分钟心跳80次，运动员只有60次，运动员是通过长时间有氧运动，让心脏供血能力更强，肺吸氧能力更大，普通人需要心跳两次来供能，运动员心跳一次就OK，在面对高强度运动时，运动员能做到轻松应对，
人体衰老不可怕，心脏衰老才是可怕的事情，心肌衰老会造成供血不足，跟汽车供不上油是一个体会，很多人三十岁之后就有供不上油的感觉，跑两步就喘，
随之而来的是动脉血管弹性变差，心血管病年轻化，主要是缺乏有氧运动的锻炼，
无氧大重量训练有什么作用？
这还得说生命是个智能手机，当你长时间不使用肌肉的时候，机器会自动关闭这个进程，以减少内存占用，
也就是说，肌肉本身是要消耗养分的，你长时间不使用肌肉，身体就认为肌肉无用，会消耗肌肉帮你减负，
我们做任何一个动作，都是通过肌肉收缩来完成的，
老年人为什么走路都拖拉、抬不起脚？
肌肉都流失完了，只剩下一层皮和脂肪，包着一根骨头，脂肪是不会收缩发力的，它不参与运动，只是负担，所以也不会有力量，抬脚都困难，
通过以上你会明白，锻炼有氧会提高你的心肺能力，让你精神更饱满，跟无精打采说拜拜，让你拥有一个高效的底层系统，
锻炼重量可以增加你的肌肉含量，让你更有力，让你拥有一个强大的硬件设施，软件和硬件有一项弱，都会拖累机器性能，
我们看到工地上的工人，每天都在搬砖，他们为什么没有健身房那种大肌肉？
工人是小重量、高频次劳动，锻炼的是耐劳肌，只会让肌肉耐力增强，不会让肌肉纤维增粗，
让肌肉增粗的方式，是健身房力量训练，比如150公斤杠铃硬拉，8RM力竭训练，
你举10公斤杠铃，最大量能举100次，举20公斤能举50次，举30公斤只能举8次，举30杠铃就是8RM训练，
这样的力竭训练 和耐力训练完全是两个概念，大重量力竭可以造成肌肉纤维撕裂，然后通过两天休息，让纤维增生修复，肌肉纤维就会变粗，
通过一周两次力量训练，再加上高蛋白饮食，就会练出大肌肉，
刚开始健身的簇新人士，也许一天做几百个杠铃弯举，也没见肱二头变大，就气馁了，其就是没看说明书，杠铃太轻了，没有肌肉撕裂的效果，
了解健身原理，就明白干活和健身就是八竿子打不着的事，蹲地里刨一天花生累的腰酸背痛，这有锻炼作用吗？
毛线作用都没有，刨花生一没让你心率增加，锻炼不到心肺功能，二没做大重量，锻炼不到肌肉强度，
相反，刨花生一天一个姿势，会让你颈椎疲劳，腰肌劳损，是搞破坏，
看懂自己的说明书，以后抖音再看到伪健身大神，你就可以果断上滑，免得浪费流量，
是的，我就刷到一个，穿一身盘扣灰棉布练功服，一看就像马保国，教人甩胳膊，一天甩一百下就能长命百岁那感觉，
要不是看在苹果12很贵的面子上，我气得要摔手机，我问你甩胳膊能锻炼什么？锻炼心肺还是锻炼肌肉？脑子进水不够你晃荡，还跑到抖音来加一瓢？
不好意思，我不是来骂人的，
接着码，
我当过农民，坐过单位办公室，后来扔了铁饭碗跑到青岛创业，乘着网络风口，这些年得到了我想得到的大部分，
为什么说是大部分，钱是赚到了，世俗的物质也拥有了，每天睡到自然醒也是备受羡慕，但是这种自由是有代价的，三十岁的身体五十岁的心脏，
还好我中学的时候是球队主力，底子还算好，就想到要健身，
跟所有人一样，办了健身卡只会用跑步机，跑了两天膝盖疼，得到个结论，健身伤膝盖，不要健身，
盒盒，想想也是幼稚，15年网络生涯，跟居家养老像极了，住2楼也得坐电梯，不是恶狗撵你，是绝对不会跑两步的，
15年没跑过几步，你突然上跑步机了，220斤的体重开始高速撞击膝盖，这和让一个4岁的奶孩子举100斤杠铃有啥差别？不累残他才怪，
还好意思怪膝盖？还好意思说跑步都是骗人的？
太阳不是一下子落山的，健身也不是一下子就能举200斤，先从简单的K1健身操跳起吧，给身体一个适应过程，给膝盖一个成长空间，
健身先健脑，要不然真的会误以为健身差点没有害死朕，特别是受男士关注的焦点，健身与阳痿，
明星界有个健身典范，阳痿了，这是个圈子里公开的秘密，网上也有很多网友吐槽，健身后反而越来越不行了，身体像是被掏空~
想起来我还是三万少女的痛，这言论吓的我三天没敢碰杠铃，
但是，经验告诉我，万事都有原理的，知道原理就可以把问题解决掉，
首先一类原因的嗑药，类固醇，
健身的都知道，想长点肌肉太难了，日复一日的举铁，一年长不那么一丢丢，不刻意发力别人都难以发现你健过身，
对于业余选手来说，我有的时间，我不急，对于专业选手来说，我没时间等，马上快比赛了，只争朝夕，
运动员想拿成绩，教练员想拿业绩，要问增肌哪家强，教练都鼓动运动员吃类固醇，
这个国外已经爆出来了，很多专业选手，有施瓦辛格的身材，和林黛玉的床品，
类固醇这个错误 普通健身者没机会犯，不再赘述，咱只说最容易犯的错误，
健身是容易着魔的，这类群体多是以长肌肉为目的，为了外形好看，吸引异性吧，
他们有时间就往健身房跑，期望早一天练成肌肉男，每天硬拉、深蹲、举铁，一声声奋力的嘶吼在健身房回荡，
结果他们也觉得不对劲，咋越练越疲软了？健身不是让我更强大吗？这踏马什么道理？
百思不得其解吧，
别提健身不健腿，早晚会阳痿，这就是一句调侃的话，没多少科学道理，
真正的原因是啥？
心太急，既然力量训练能增肌，尽可能多练力量，甚至想练出胸大肌，背部腰部都完全无视，更别说让他做有氧训练了，耽误事，
大肌肉和那方面没有一点关系，肌肉大反而更耗能，再加上每天练到力竭，也会影响床上表现，
这都不是关键，关键是床品要用到的是耐力啊，是强大的心肺能力，
每天为了肌肉肌肉，连跑步这种有氧运动都觉得是浪费时间，还觉得举铁不也是锻炼了吗？
其实是两码事，有氧运动才能改善你的生活质量，举铁只能让你健美，二者缺一不可，
增加有氧运动，你就是移动打桩机，
我是想普及一下常识，可以控制自己的身体，做自己的主人，而不是任由他发展还觉得本就该如此，
鲁迅谁，长此以往，便对么？
不对，需要改变。尤其是我们做网络的人。