心得体会 | 说说在太极拳松沉晋级过程中的再次感受

在太极拳训练的阶梯中，松是太极拳训练的途径，沉是训练表现，劲是沉的结果。说说在太极拳松沉晋级过程中的再次感受。

松是工具，利用这个工具关闭筋肌的运转模式，利用松使得身体重量显现出来，进而利用自身重量在拳架运转中打开人体关节；关节的打开使得人体骨架的灵活性大幅增加，气机通畅。

松的前提是坐胯，坐胯就是骨盆坐到股骨头上，由此做到肩胯相合同步运动。坐胯是一个循序渐进的过程，是骨盆结构变化过程；当能够体会出背肌腹肌充分放松的阶段也就是坐胯基本完成的时候；这时候的身体重量就能够显现并落到股骨头，落到脚底，之后运用胯的主动运转，实现用身体重量的流动来训练下盘。

应该说太极拳的训练应该从腿上开始，也就是双腿不能出力，只是被上身重量压迫下的被动运转。如果不是被压迫被运转的模式，必定采取的是膝盖的主动运行，以此转换身形承载身体，必定造成膝盖的劳损。

关节被逐步打开之后，人体气血就会更加流畅运行。背肌腹肌放松训练使得人体气机下行落入盆腔，气沉丹田的腹式呼吸自然形成。腹式呼吸的好处是气机下沉和盆腔的内在充盈。盆腔骨骼特别是八髎可以内在的调整气机压力使得口鼻呼吸成为被动状态，既是所谓的内撑外裹。

当有了内在运转的体感之后，传导到四肢的劲力会大幅增加。所谓的松沉劲应当如此。（以上内容是本人的练拳笔记。习拳是个渐进的过程，因此不代表正确与错误。看看而已，不可认真。）