你需要一个“停止暗示”

我们开始做一件事都会有一个理由，比如刷抖音、玩游戏，理由是我想放松一下，但要是一发不可收拾停不下来了了怎么办？那就需要一个停下来的理由。

那么要如何去找这个停止的理由呢？首先我们要问自己，做哪些事可以让我们的生活更丰富多彩。如果你打断一个正在玩手机的人，问他感觉这个APP怎么样？那些说不错的人，用的大都是休闲、教育、健康、运动、阅读类应用。而回答感觉不好的人，用的大都是社交、游戏、娱乐、约会之类的应用。但奇怪的是，人们平均每天花在后一类应用上的时间，会数倍于前一类应用。也就是说，我们把更多的时间花在了感觉不好的APP上。

纽约大学心理学家亚当·奥尔特解释这种现象时说，这主要是因为缺少了停止暗示。

奥尔特举例说，在上世纪，停止暗示无处不在，报纸、杂志、书籍、电视，所有的事情都被编入了停止暗示，报纸杂志的一篇文章，书籍的一个章节，电视的一个节目，都会有个完结，这些都是停止暗示，是一个信号，告诉我们或许应该干点别的事情了。但如今的媒体模式却不再有停止暗示，游戏没有通关的设定，新闻有无数连接，只要想玩、想看，无穷无尽。

那么我们可不可以人为的增加停止暗示呢？奥尔特建议建立一个停止规则。比如怕睡前玩手机停不下来，光告诉自己明天要早起或者晚睡有害健康，这些基本都起不了什么作用，你会经不起诱惑，频频拿起已经放下的手机。他的做法是把玩手机的地点放在客厅或书房，在决定上床时，就把手机放在书房里。这就是一个停止暗示，这个暗示就是我们停止的理由。开始这么做可能会不习惯，但只要稍作坚持，就会收获良好的感觉，而且这种效应会扩散到你生活中的其他方面。

想办法找到适合自己的停止暗示，然后，你将不再被锁定在狭小的范围里，生活会变得多姿多彩、充实、有趣。