医生偷偷用的6个降高血压技巧！用过的人血压都变成了120

想知道生活方式的改变会对血压产生多大的影响吗？看看这些数字就知道了。

1、改变：减重

获益：每减掉 9.1 公斤（ 20 磅）体重，收缩压（血压结果中的第一个数字）就会降低 5~20 个点。事实上，如果超重的话，减掉 4.5 公斤（ 10 磅）体重就能帮助降低血压。减重的目标是让体重指数（body mass index，BMI）介于 18.5 和 23.9 之间。

2、改变：遵循 DASH（控制高血压的饮食方法）饮食

获益：这种饮食计划富含水果、蔬菜和低脂奶制品。坚持下去，收缩压会下降 8~14 个点。

3、改变：减少钠的摄入

获益：每天摄入的纳不超过 2400 毫克可以让收缩压降低 2~8 个点。

4、改变：锻炼

获益：一周内有 4 天或以上每天做 30 分钟的体育运动，血压会降低 4~9 个点。

5、改变：多摄入营养

补充黄酮类化合物

研究表明，黄酮类化合物具有抗心脑血管疾病、抗氧化、抗衰老、镇痛、抗炎的作用，对人体血管的健康起着重要作用。而我们日常的生活中很多食物都含有少量的黄酮类化合物，例如：黄瓜、芹菜、花椰菜、番茄，白菜等各种蔬菜。

补充不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等。亚油酸和亚麻酸是人体不能自行合成的，必须从膳食中补充。它有化解胆固醇、降低血压中甘油三酯的功能，从而降低了血液的粘稠度，改善我们身体的血液循环，有利于心脑血管患者康复。

冬瓜、韭菜、三文鱼、石榴等食物中都含有一定的不饱和脂肪酸。

那么有没有2种营养都俱全的食物呢，神南

山的芹菜籽作为天然的产物，却少有人知。尤其它富含的丁基苯酞对于脑血管功能的修复有出色的功效。

神南

山的芹菜籽中所含黄酮类化合物、不饱和脂肪酸、丁基苯酞类等物质远远高于芹菜，大概50倍。非常的适合高血压的人群泡水喝，虽然味道比较苦，但长期食用，可以帮助血压高的人群预防心脑血管疾病。

6、改变：少喝酒

一杯酒是指 350 毫升（ 12 盎司）啤酒、150 毫升（5 盎司）葡萄酒或 40 毫升（1.5 盎司） 40 度的烈酒。

获益：限制自己每天只喝一杯（女性）或两杯酒（男性），收缩压将降低 2~4 个点。

高血压患者的注意事项

1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。

2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食,减少每天摄入的总热量。

4、戒烟。烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。