跑前热身，你必须要做！

许多跑友对热身不以为然，“一笔带过”，这是不对的！

不做热身的坏处：

（1）不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良易肌肉拉伤。

（2）不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低，协调性差。

（3）不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。

那么我们为什么要做热身呢？

因为我们要轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体关键部分的温度，二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。热身之后，在接下来的跑步中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。

有人会说都已经是慢跑了，还需要热身吗？

答案是必须的。因为热身有两方面目的，一是把心率和血液循环的速率提上去，另一方面就是把关节活动开，防止扭伤。跑步本身做不到把相关全部关节活动开。

那么怎样做热身效果最佳呢？

应当结合跑步动作，从低强度逐步过渡至中高强度。

下面介绍十个最专业的热身动作，每个动作完成1组，每组持续15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。

方法步骤：

1、前后垫脚

2、前后垫步高抬脚

3、行进垫步高抬脚

4、前后垫步高抬下压脚

5、后踢腿

6、垫步单跳腿

7、后蹬腿

8、高抬腿

9、弓步跳

10、车轮跑