减肥的人，坚持3个饮食方法，一个运动原则，有效降低体脂率！

怎么才能科学地降低体脂率，减掉身上赘肉，维持一副好身材呢？今天让笔者来告诉你，怎么科学减肥？

平时养成一些良好的生活习惯，可以提高身体代谢水平，促进身体燃脂。日常生活中，坚持3个饮食方法，一个运动原则，长期坚持下来，你的身材就会慢慢瘦下来！

饮食方法1、少吃几口米饭

主食米饭属于碳水化合物比较高的食物，容易升高身体血糖，让身材发胖。因此，很多人会选择戒碳水主食来减肥，但是这样的方法却是过于极端的。身体缺乏碳水化合物会导致低血糖、贫血，身体代谢动力受阻，易胖体质反而会光顾你。

因此，我们需要补充身体所需碳水，而不是不吃主食。每天的碳水化合物控制在合理分量，既能补充身体营养，又能避免脂肪的堆积。

我们可以以平时的分量为基准，三餐少吃几口主食，比如米饭、面条、馒头类的食物都控制一下分量，改为多吃几口高纤维蔬菜来提升饱腹感，这样你就不会感到饥饿，碳水化合物摄入量也得到了控制，有助于身体减肥。

饮食方法2、饭前先喝汤水，饭后不喝汤

养成健康的饮食习惯，不要在饭后吃饱饭的时候再喝下一碗热量满满的汤汁，这样是很容易发胖的。一碗汤会让你慢慢撑大肠胃，进食量也会不知不觉上涨。

正确的做法是饭前先喝汤垫肚子，可以提升饱腹感，这样进食量就会有所下降，有助于控制热量摄入，还有助于肠胃健康，促进肠道蠕动，有助于提高减肥速度。

此外，水果也是同样的道理，我们可以饭前吃一点水果提升饱腹感，饭后1小时内就不要吃水果了，否则容易导致脂肪的堆积。

饮食方法3、改煎炸烹饪为清蒸、水煮

规律健康的吃三餐，戒掉零食，身材是不会发胖的。如果你想要瘦下来，那么只需要调整一下烹饪方法，食物多以清蒸水煮为主，这样可以避免食材的热量飙升。

同样的食材，不同的烹饪方法，热量是完全不同的。比如一份100g炸薯条的热量高达300多大卡以上，而一份100g的水煮土豆，热量只有80大卡，二者相差了4倍左右。因此，食物选择清蒸水煮的做法，有助于降低热量摄入，促进身体减肥。

一个运动原则、多参加户外活动，培养运动爱好

很多胖子是很排斥运动的，他们认为运动会让身体流汗，心态加速，身体会感到很疲惫劳累，他们更愿意选择宅在家里煲剧。而这样的行为只会降低代谢消耗，让身材进一步发胖。

想要好身材我们需要付出行动，你可以多参加一些户外活动，比如约上朋友周末打球、骑行或者爬山、游泳，逐渐培养自己的运动爱好，每周运动次数不低于3次，运动总时长不低于2小时。

在坚持运动的过程中，你的体能耐力会逐渐提高，运动能力会逐渐提高，运动会越来越得心应手，开始感受到运动的快乐，不会再排斥健身锻炼了。