【经典重现】太极八门五步十三势全套演示

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。其中掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种为手法,进、退、顾、盼、定这五种为步法。掤捋挤按是“四正”的方向,即东南西北四个方向;采挒肘靠是“四隅”,也就是东南、东北、西南、西北的四个方向,进退顾盼定”是前后左右中五个方向。前八字暗含八卦的八方,后五字则合五行之数,共为十三势,即太极十三势的八门五步。

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掤劲。手臂向外、向上掤托,掌心由内向外缠丝称为掤劲,屈肘要大于直角,呈弧度撑开、撑圆。掤劲,不仅用臂力, 而且要与肩、肘、胯、腰、腿和意气配合。

捋劲。若掌心由外向内缠丝则称为捋劲,用于化劲,順其來势,引进落空,用小力使对方受制于我。

挤劲。若双手同时将掤劲交叉向外掤出,则称为挤劲。一般用于化解对方捋劲,所谓“挤劲破捋”。用前手背或小臂抵住彼身,用两手合劲挤击彼身中心,顺彼捋劲,破坏对方重心,将其连根拔起。

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掤劲。向上向外之力,使对方之力达不到胸部,是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力,三分向下,七分向后,用时要含胸转腰坐胯三者一致,防止对方肩击胯打;挤劲是向前推扌郑之力,挤在手背,另手辅之,要点在于双手用力一致,两脚抓地前弓;

按劲。按劲是向前推击或上掀之力,用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出;使彼劲不能上犯,一般用于化解对方掤挤之劲。按式,先由前往后回收,以引化彼方攻击之势, 而后向前按击之,。按劲,可单手,也可双手。

采劲。采劲是两手交叉向左右、前后双分的掤劲,称为采劲。即以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力,用时要含胸缩胯,一般是先采后挒;与捋劲相辅相成,捋在彼肘,採在彼腕。採式,用一手顺势将彼手腕往下沉採, 另一手捋其肘。採时,须用腰腿之劲,在捋的基础上侧採之,使其失去平衡,将对方连根採起

挒劲。挒劲乃扭转之劲,是顺劲变横劲的转折之劲。是以手向左右上下挡开之力,用时要身躯配合以腰带动;即将掤劲卷蓄起来,在短距离内猛然一抖而弹出的劲,称为挒劲。

肘劲。乃运化之劲,是曲臂时肘部之劲。手腕出了方圆圈,用二道防线肘的掤劲掤出去,称为肘劲;肘劲是以肘击人,在近身时使用,有“远拳近肘贴身靠”之说;肘劲容易伤人,要慎用,真所谓“宁挨十拳,不挨一肘。”

靠劲。乃弹抖之劲,是肩部之劲。肘出了方圆圈外,用三道防线身躯的掤劲掤出去,称为靠劲。靠劲是用肩击胯打,贴身时使用。在己身紧挨彼方, 或我肩被困时使用。靠式有多种,主要有肩靠和背靠。注意,靠劲是弹抖劲,须立身中正, 肩胯一致, 以腰腿劲靠人胸肋, 须顺步插入彼裆内,成丁字形靠, 以快速弹抖发劲。

进退是步法的统称,是前进和后退。步法的进退必须走弧线,这是由脚尖内扣或外摆而形成的,绝不能走直线进退。步法其实不只进退两种,还有上步、盖步、插步、击步、跳步、跨步、撤步、绕步、垫步等。

顾盼就是左顾右盼。顾是点,为实;盼是面,为虚。因此,左顾的同时,也要又有右盼。顾盼不但是为了指挥自己的技术动作,而且是为了观察对方的动向,以便适应地形,周围环境,和对手的变化。

定就是中定。它是身法,一是指身体在运动中旋转换劲,来维持重心的平衡;二是指在静态时的身法中正安舒,不偏不倚,呼吸自然,以便于调节气血,使之畅通。

棚在手臂,捋在掌中,挤在手背,按在腰弓,

采在十指,挒在转肱,肘在曲尺,靠在肩胸。

注:缠丝劲是太极拳的劲法术语之一,是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力,亦名'螺旋劲'。缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿,表现在躯干是旋腰转脊,表现在上肢是旋腕转膀。缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻,其中多含棚劲;上肢逆缠是掌心由外往内翻,其中多含捋劲。下肢顺缠指'膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠,或由档外侧往后转内向上斜缠';下肢逆缠指'膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠,或由裆内侧往后转外向下斜缠'。

习练太极拳不在乎外形之变化,不在于套路之多寡,而在于明其理,循其法。每练一势,慢慢启动,轻轻运行,默默停止。心静慢练是活桩,只要意、气、形、神协调一致,能慢尽管慢,慢到十分,灵到十分。习练太极拳不在形而在神;不在外而在内也。

要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳种一切动作都应有意念支配,以意领先,以意行气,以气运身。

要强调“心为令”的练法。学或练都要用“心”,用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂帘的静,而是不慌不忙专注一方,淡定娴静的静。“心”是“心思”,是思想,练拳也要思想领先,由“心”发出号令去做动作,每动都有其一定的意识表现,一定的内涵,不是在做太极操。

编辑:小七

图文来源网络,转载旨在分享,如有侵权,请联系处理或删除。

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