奥斯卡·王尔德说：
“最初是我们造就习惯，后来是习惯造就我们。”
但为什么我们常常陷入好习惯无法坚持的困境？
比如，每天被闹钟闹醒的你，会有起床气；
你知道健身很少，可是吃不下锻炼的苦；
读书是好习惯，可偏偏拿着书读不下去......
习惯最难的是持之以恒，如何能把习惯坚持下去，这是我们首先需要解决的问题。
斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中提到了“微习惯这个概念”。
这个概念来源于他自己的实践：
他雄心勃勃地许下每日健身的新年愿望，发誓每天坚持30分钟的训练，结果第一天就失败了。
直到几个月后，他看书时灵光一闪，如果只要求自己做一个俯卧撑会怎样？
他马上付诸行动做了一个，发现很轻松，又多做了一个，一个接着一个，最后竟然一口气坚持了几十分钟。
整个2013年，他继续要求自己每天完成一个俯卧撑，两年后，他拥有了梦寐以求的身材。
他把这个方法复制到写作和读书上，同样取得了非常好的成绩：阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍！
从一个拖延症患者到自律达人，“微习惯”法则能给我们什么启示？
“微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做且每个人毫不费力就能做到的小目标。”
人们总是乐此不彼地制定各种宏伟的计划、目标，但是大多数都是半途而废甚至想法胎死腹中。
那是因为人们总是会高估自己的自控力。
人们往往制定目标的时候雄心勃勃，等到行动的时候却畏首不前。
因为在行动之前，人们总是习惯性地把事情想得更难，以至于自信心受挫。继而大脑跟身体产生抵触情绪，转而寻找更容易的、能让身心娱乐的事情做，最后演变成拖延症。
而微习惯让人毫无压力。
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，也因此成了极具优势的习惯养成策略。
准确来说，这是大脑的一种选择。
如果把大脑比作一台计算机，那么习惯就是一个个自动化的程序，而重复就是大脑使用的程序语言。
利用大脑的特性和惯性，如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版。
——把每天100个俯卧撑缩减为每天一个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周读一本书缩减为每天读5分钟，小到不能再小为止。这种习惯最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。微习惯策略的精髓，便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地坚持下去。
另外不用拘泥于“21天”“30天”这样的行为挑战。
但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。你已经锻炼了6个月，为什么要在达到目标的时候放弃呢？如果已经达到了这个程度，却又倒退回原点，你不会觉得灰心丧气吗？关键在于能够识别宣告行为变成习惯的信号，之后你就可以把关注点转移到其他事情上，同时继续这种行为。
1、选择适合自己现阶段的微习惯和计划
可以一次性建立多个微习惯，不过在开始之初不要太多（不超过4个），别让自己精力分散。一周弹性计划——选择1个习惯开始，保持一周然后评估；如果你渴望养成好几个习惯，或者不满足于一次培养一个，那么多项微计划就很适合你。如果你不确定哪一种计划最适合你，那就选择弹性计划，然后暂时挑选一个你最想建立的习惯吧。
这里的核心是把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，让大脑感觉到好物压力，毫无抵触。
比如一天喝3杯水；饭后刷手机时站立10分钟；早起喝一杯水；每天背一个单词；每天去卫生间的时候拉伸自己的肩颈或者深蹲一次......另外其实有些事不适合每天做，比如健身，很多人可能只有3天是可以健身的。最重要的是，这些习惯你能坚持下去，而且大脑不抗拒。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
这些微习惯背后，你想实现什么？想变成什么样？为什么想要实现它们？比如我想健身，是因为我想身材变得更好更健康；每天背一个单词，是为了考过六级，每天看书30分钟是为了拓展视野，变得博学...你要知道自己想成为什么样的人，才能更好的建立自己习惯库！
3、明确习惯依据，合理安排在自己的日程里
比如读一页书的习惯有的人适合放在早起，有的人适合放在睡前；根据自己的生活习惯，每天做日程安排时，把微习惯合理安排进去。在时光序，你可以直接展示在每天的日程规划里展示，提醒你记得完成。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
举个例子，我们的微习惯目标是睡前每天写50个字，当我们坚持一周时，我们可以适当奖励一下自己，如吃顿大餐、买件礼物给自己等等；一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，这两件事对你的成功而言极其重要。不要跳过任何一步。可以用时光序坚持每天习惯打卡，比如我喜欢在睡前对“微习惯们”进行检查：
6、微量开始，超额完成
分解目标，完成小目标，把损耗降到最低，降低大脑和身体对行为习惯的感知难度。给自己制定意志力要求很低但频率很高的任务，反复不断的让自己执行可实现的任务，意志力就会变强大。如果偶尔能超额完成，先不急着调高目标值，如果能超额就超，不用给自己压力。
7、服从计划安排，摆脱高期待值
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
8、留意习惯养成的标志
没有抵触情绪；自己认同该行为，并且自信自己做到了；行动的时候不须考虑就可以开始；形成常态化……你有没有感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？耐心一点，切勿操之过急，如果这个习惯确定已经养成，那么可以加量或者增加了。
最后总结一下微习惯的八大规律：
“水滴石穿，非一日之功”。当一滴水不断重复滴在一块石头上，最终产生的力量却是巨大的。好习惯同理，给我们带来的改变也是惊人的。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
士兵突击里有一句台词：“想要和得到之间还有一个词，叫做到。”
从想做到开始做，再到每天坚持完成微小习惯，坚持下去就是脱胎换骨的自己。
行动路上，时光序陪着你一起变得更好！
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