睡觉也可以减肥？这样睡觉1周瘦3斤

高质量睡眠不仅能缓解人体的疲劳感，而且具有瘦身减肥的作用，大家要及时纠正不健康的生活习惯，睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥的方法，只要我们睡眠时遵守一些原则，在睡觉时充分利用小技巧，也是能达到睡眠减肥的效果。

当你睡觉的时候，你的身体会继续燃烧卡路里，因为它需要能量来维持大脑、心脏、肺和所有其他重要系统的工作。

睡眠不足与体重增加有关，因为饥饿荷尔蒙和新陈代谢发生了变化。另一方面，保持一个有规律的睡眠计划和8小时的睡眠可以保持肌肉质量，从而保持较高的基础代谢率。

1、睡得越多，吃的就越少

睡少了就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

2、睡得越多，脂肪囤积就越少

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

3、睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多，当然就会精力旺盛，精力旺盛也是能帮助你减肥的。

4、睡前泡泡脚

脚处于人的最远端，泡脚可以有效促进人体血液循环，从而让体内脂肪处于燃烧状态，有助于减肥瘦身。

5、保持良好的睡前习惯

睡前的一段时间可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，可以促进睡眠的激素分泌。

6、睡前吃一个苹果

睡前1-2个小时的时候选择吃一个苹果，苹果酸还能促进消化吸收，分解人体多余的脂肪，帮助减肥瘦身，让你的脂肪在夜里也会继续燃烧。

7、适合自己的最佳睡眠时间

找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于更好的睡眠质量，促进新陈代谢，促进脂肪代谢。

蓝豆豆营养师说：打造良好的睡眠环境，建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。