哪些不良睡眠习惯应避免

不良的睡眠习惯是影响你睡眠的主要因素,而习惯的养成,可能是工作压力或疾病留下的“后遗症”,但那些看起来“不怎么严重”的坏习惯,却默默地在黑夜里“作祟”。找出并改正这些坏习惯,也就是神经科专家们所谓的建立睡眠卫生,可以发挥令人惊叹的效果。

(1)吃得过饱。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

(2)剧烈运动。睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。

(3)情绪激动。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

(4)睡前饮茶。茶叶中含有咖啡因等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

(5)对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

(6)坐着睡。坐着睡会使心率减慢、血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

(7)枕着手睡。睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“反流性食道炎”。

(8)以被蒙头。以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。

细节提醒

蒙头睡觉,被窝里的空气污浊,氧气含量低,人睡久了容易导致胸闷、憋气,往往睡到半夜时会被憋醒,感到头昏脑涨,睡眠质量不高。另外,有的人被子不常洗晒,上面会存留有大量细菌和寄生虫,直接蒙在口鼻上,还容易引起呼吸道的疾病。

(9)张口呼吸。张口呼吸会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及胸部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸。

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