晨起9个养生动作，坚持做一做，每天精神饱满还延缓衰老

一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的，不过有赖床习惯的人却不在少数。今天要教给大家一个“健康赖床”的理由：躺着健身。

经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上起身，缺少了从平静状态到活动状态的过渡，易导致头晕不适，对三高及中老年人群影响更甚。

对于广大的中老年人来说，每天把握好这“黄金十分钟”，完成几个小动作，有助于让自己精力充沛，长期坚持还能延年益寿。

1、伸个懒腰，加速血液循环

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。

此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。

2、双手对搓，通六经强内脏

中老年人的血管容易出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状。

快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳、缓解手脚冰凉等。

3、用手梳头，养发通经

大脑是人体最高的“司令官”，人的头顶有“百会穴”，也是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。

梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用。

4、擦脸叩齿，固齿健脑

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。

擦脸可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹。叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。

5、轻揉耳轮，醒脑聪耳目

双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

用手轻揉耳轮，从耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵发热。这样按摩耳廓一分钟，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。对治疗耳鸣、头晕、目眩具有一定的缓解作用。

6、搓胸揉腹，安神助消化

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。

经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。顺时针方向轻揉肚脐，有助于疏通胃肠之气，可以促进消化，提升胃肠功能；而逆时针按摩腹部，起到补的作用，能缓解腹泻。

7、收腹提肛，缓解便秘

收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

提肛运动在中医里面被称为“撮谷道”，有助于疏通督脉。所以能够起到补肾的作用，促进骨盆血液循环，缓解痔疮和便秘，增强性能力。

需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

8、蹬摩脚心，健脾强肾

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。

足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效，可以帮助肾脏的虚火下降，促进肾脏血脉流通，还能够清肝明目。

9、左右翻身，缓解肌肉僵硬

在床上轻轻左右翻身10-15次。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

10、正确起床
做完以上动作以后，可以缓缓起身离床。

正确的起床姿势：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

起床后去刷个牙、喝杯水、上个厕所、吃个营养早餐，元气满满的一天就开始啦！