仲夏养生，避开这几个误区！

今天是芒种。进入到6月仲夏，天气变得更为炎热，加上雨水渐增，全国大部分地方出现湿热天气，容易使人感到四肢疲乏、萎靡困倦，不适感大大增加。

有些糖友在进入夏季后，常出现头昏胀、身乏力、肉酸痛、四肢重、倦怠嗜睡、胸闷气短，甚至低热不退，伴有口淡无味、食欲不佳等不适症状，这就是人们常说的“苦夏”。另外，因为天气变化还会带来一系列问题，不管对健康保持还是病情控制，都可能产生不利的影响。

芒种前后，有哪些健康误区值得广大糖友警惕呢？正糖名家糖尿病健康教育认为要注意以下几点。

一、胃口不佳，易低血糖

受到“苦夏”和气温过高的影响，很多糖友都会出现胃口不好、饮食可能减少的情况。但在夏天，人体新陈代谢更为旺盛，对于能量的需求更大，如此一来糖友就容易出现低血糖的问题。如何避免呢？

1、调节饮食

在饮食调理方面，食物要少油腻，注重清淡、质软、易消化。多吃新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜之类，既可满足所需营养，又可预防中暑。

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糖友还可以多吃些清暑利湿的食物，如薏苡仁、赤豆、白扁豆、冬瓜皮等，防止暑湿之邪伤害人体。

2、勤监测血糖

夏季测血糖应频繁些，以便及时了解血糖变化。部分糖友常发生夜间低血糖，不妨睡前测一下血糖，如果低于5.6mmol/l，可适量加餐，如饼干、牛奶等。

为了保障健康，是否需要调整药物，最好是咨询医生，按医嘱进行。

二、过度贪凉，易生病

夏天炎热，很多糖友喜好凉爽，尤其是一些超重、肥胖的糖尿病患者。但过于贪凉其实有害健康，尤其是这些误区，一定要避免。

1、忌过度吹空调

有些糖友习惯长时间呆在空调房里，享受凉爽。但这可能会导致他们出现了耐寒能力下降的症状，有的患者还可能因身体热力不足，出现明显的血糖升高的现象。这样也很容易诱发“空调病”。一旦免疫力下降，就会影响到病情的控制。

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夏季，建议糖友不要在空调房待太久，空调温度应该保持在26℃以上，记得每隔一两个小时就及时通风。

2、忌洗凉水澡

夏季炎热，很多人喜欢直接用冷水冲澡。但是皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压再度升高。严重可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

健康的做法应该是使用温水洗澡。温水可以使皮肤清洁凉爽，还能消暑防病。

3、忌多喝冷饮

糖友们习惯吃冷饮解暑，这是不正确。首先，生冷的食物容易造成肠胃功能紊乱，出现拉肚子等问题，对糖友的伤害极大。

其次，一些常见的清凉饮料，如雪糕、冰激凌等，大多数都含大量的糖，糖友都不宜饮用。

最后，冰镇啤酒千万不能多喝。因为啤酒素有“液体面包”之称，热量相当高，不利于糖友保障健康。

三、睡眠过少，血糖不稳

忌熬夜

芒种前后昼长夜短，很多糖友一忙起来就到了深夜，不知不觉就开始熬夜了。这容易导致睡眠不足，也会产生心理应激。这都会刺激大脑皮层，使之活跃。进而下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。

所以，即便到了夏季，糖友也应该规律作息，不能太晚睡，更不能太晚起，影响到正常的控糖节奏。