深蹲脖子痛、肩膀痛，是怎么回事？杠铃应该放在什么位置？！
有肌友问：我练深蹲时，腿部没有太大的感觉，反而是脖子也痛、肩膀也痛，这是怎么回事？今天我们就一起来聊聊，颈后杠铃深蹲，杠铃到底该放在什么位置？
首先需明确一点：正确的颈后杠铃深蹲，肩膀不应该痛，脖子也不应该痛。
深蹲，肩膀痛，是一般初学者做深蹲时最经常犯的错误，就是像下图中这样扛杠铃。这必须会疼啊，因为深蹲时杠铃并不是放在肩膀头的。
就是压在斜方肌上，也就是背后脖子的下面一点，位置不合适，也可能会造成脖子痛的现象，其实正确的颈后杠铃深蹲，分别有颈后高杠深蹲，颈后高杠深蹲。
杠铃的位置不同，会影响着训练中的重心变化，而我们想要做一个漂亮杠铃深蹲，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 ，就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央，侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上，这样就会形成一条重力线。
这条重力线，是深蹲中站姿最稳的姿势，而且在动作过程中，还要尽量确保杠铃运动轨迹尽和重力线重合，才不会产生额外的力矩。如果杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题在负重越重时越容易表现出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但还是要浪费一些力气来 “平衡”身体。
从上图中可以看出，因为高杠和低杠杠铃的位置不同，整个身体的角度也进行了调整，也更清楚地看出高低杠姿势做出来，杠铃在背上的位置、身体躯干倾斜度、膝盖移动幅度、臀部与大腿夹角、大腿与小腿夹角的相对位置不同，从而来确保杠铃的重心在正确的位置上，这也会影响到颈后高杠、低杠深蹲对肌肉的刺激不同。
高杠深蹲(High Bar)
低杠深蹲（Low Bar）
如果杠铃位置比较低，那么动作过程中为了保持重心稳定，你需要更向后折叠髋关节。此时，你的训练重点是大腿后侧的股二头肌和臀部肌群。并且，在这种位置下，膝关节活动角度变小，膝关节的压力也会有所减少。
结论：如果你希望训练到臀部和大腿后侧，而不想强化大腿前侧，让腿变粗，可以把杠铃放的低一些，采用低杠深蹲；如果你希望综合训练力量，强化你的臀部和腿部，就把杠铃位置稍微往上提一点，采用高杠深蹲。
还需注意的是，相对于高杠、低杠位置的变化，为了更加稳定的握住杠铃，而不会对手腕产生过大压力，手的握距也要相应的有所变化：杠铃位置越往下，双手握距应该更宽。而且在深蹲动作中，小臂应该尽量垂直于杠铃，这样会更加稳定，手腕也不易受伤。