【课堂笔记】如何在“泛屏”时代保护好孩子的眼睛

三宽家长学校  吴国义老师

很多方法都能缓解眼疲劳，使孩子在“泛屏时代”保护好自己的眼睛，比如调整坐姿：胸口距离桌子一拳远、眼睛距离书本一尺远、手离笔尖一寸远，比如课间远眺一分钟，做好眼保健操……

小学生近视率32.5%

初中生近视率59.4%

高中生近视率77.3%

大学生近视率80%

在学生群体中，近视是一种普遍现象。学生的近视比例从小学开始，到初中、高中、大学逐年提升，大学生的近视比例达到了80%。

四到六年级是发生近视概率最高的阶段，如果孩子说自己看不清黑板，那么很有可能已经近视了。

造成近视的原因既有先天因素，也有后天因素。先天因素指遗传，比如父母一方是近视，孩子遗传近视的概率可以达到30%，如果父母双方都是近视，孩子遗传近视的概率将达到80%。父母近视的度数越高，孩子遗传近视的可能性也越高。后天因素指用眼过度造成的近视。

在“泛屏时代”，孩子盯着大大小小的屏幕，学习、玩游戏、看视频……长时间用眼导致的疲劳加剧了近视的发生。除了近视，屏幕发出的蓝光还会造成眼底黄斑病变，使视力模糊。

那么，要如何才能保护好孩子的眼睛呢？

第一，台灯的选择。首选白炽灯，白炽灯就是传统的钨丝灯泡，是一种热光源，发出的光接近太阳光。其次可以选择荧光灯或者LED灯，LED灯的优点是节能，目前被大量使用。

第二，眼镜的选择。首选散瞳验光，“散瞳”是指放松眼部肌肉，以此提高验光的准确性。配镜有框架眼镜和隐形眼镜两种选择，学生一般佩戴框架眼镜比较好，镜片一般以树脂镜片为主，特点是透光性好、耐磨。隐形眼镜虽然不会影响孩子的形象，但容易出现卫生问题。现在医院有一种“角膜塑形ok镜”，通过物理方式压迫眼球，达到矫正视力的目的。“角膜塑形ok镜”只需在睡觉的时候佩戴，不影响白天正常的生活和学习。

家长：近视度数小不用戴眼镜

结论：错！

发现孩子视力出现问题（近视、远视、弱视）应该及时就医，调整视力。

第三，调整坐姿。胸口距离桌子一拳远，眼睛距离书本一尺远，手离笔尖一寸远。

第四，课间远眺一分钟。课间休息的时候，看远处的绿色植物至少一分钟。

第五，做眼保健操。眼保健操的作用是通过对穴位的按摩，舒缓眼部紧绷的肌肉和神经。学校会在课间组织学生做眼保健操，孩子在睡前也可以再做一遍。

第六，多进行户外运动。户外运动能促进身体血液循环，户外的自然光还起到缓解眼部疲劳的作用。乒乓球是一种快节奏运动，打乒乓球的时候，人的眼睛需要反复调节距离才能跟上球的运动，这是一种恢复眼疲劳的比较好的运动。

第七，改掉过度用眼的习惯。不在吃饭、走路的时候看手机，不在昏暗的环境里看书，不在行驶的车里看书和手机。

第八，多吃有益眼睛的食物。吃胡萝卜、彩椒、蓝莓、芒果、猕猴桃、菠菜、西红柿、玉米、蘑菇、杏仁、鸡蛋等。

第九，发现问题及时调整。如果发现孩子的视力出了问题，比如以前能看清楚的字现在看不清楚了，看远处的黑板越来越模糊，这是近视的征兆。如果孩子经常揉眼睛，眨眼太频繁，这可能是眼睛有炎症。出现上述问题就要及时就医，采取一些保护眼睛的措施。

思考：

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1. 孩子现在有哪些行为会影响到眼睛健康？

2. 孩子视力出现问题您都采取过哪些措施？

3. 有利于眼睛健康的食物您家里常吃吗？