【伊德读书时间】心理医生为什么没有告诉我
焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？
《心理医生为什么没有告诉我》是本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫性行为做抗争的朋友有所帮助。
艾德蒙·伯恩博士，专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。他20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。
以下内容为《心理医生为什么没有告诉我》一书精彩片段，供广大朋友们学习参考，欢迎分享。
别笑，你真的知道如何放松吗
——摘自《心理医生为什么没有告诉我》
休假就是停止工作或者放弃其他职责，给自己机会去休息并补充能量。没有休假时间，你在处理工作或在承担其他职责时遇到的压力会不断累积，并且没有任何缓解的机会。你喜欢逼自己做这做那，直到把自己累垮；或者说，你容易让自己的焦虑和恐惧加剧。
晚上睡觉不能算作休假。如果你上床的时候感觉压抑，就算你睡了8个小时，但醒来之后依然会觉得紧张、疲倦、压抑。休假要安排在除去睡觉的时间以外。休假的首要目的是要打破压力的循环一一不让压力不断累积。
我建议你按照下列时间安排让自己休假：每天休息1小时，每周休息1天，每12~16周休息一周。如果你没有公休假，那么，情愿不要工资也要抽出一部分时间给自己放假。在休假的这段时间里，不要处理工作中的任何事情，把所有的职责放在一边，除非是你想接的电话，其他的电话你都不要接。
有三类休假方式，每一类都对形成放松的生活方式有重要作用：休息时间、消遣时间和关系时间。你要让自己有足够长的休假时间，以保证你有时间进行这三类活动，这是很重要的。通常情况下，消遣和关系是可以结合在一起。记住，休息的时间就只用来休息，其他事情都不要，这是很重要的。
休息时间指在一段时间里你把所有的事情都放在一边，让自己待着什么都不做，也就是说，你停止工作，让自己完全休息。休息时间可以是躺在床上不做任何事情，安静地冥想，坐在躺椅上听听舒缓的音乐，泡一个浴缸澡，或者在工作日中午睡个午觉。休息时间的关键是它是被动的一一你要让自己只是待着，让所有一切保持现状，什么都不做。当代社会要求我们每一个人都要能干，在醒着的每时每刻都要有越来越多的成就。保证休息时间的确是一种相反的现实。当你有压力时，除去睡觉时间，每天休息一个小时是最好的。
消遣时间包括参与有助于重新塑造自身的活动，用以补充你的能量。消遣时间使你心情愉快，精神振作。从本质上看，消遣是做一些使你感到愉快的事情或者游戏。这些活动包括在公园闲逛、看小说、看一部特别的电影、远足、打排球、短期旅行、烤面包或鱼。消遣时间可以安排在工作周，但最好是安排在你不工作的时候。这段时间可以独自度过，也可以与他人一起度过。与他人一起度过就与第三类休假有重合的地方。
关系时间是为了与另一个人在一起而抛开你的个人目的和职责，享受与另一个人或者几个人在一起的时间。关系时间的关键是尊重你与配偶、孩子、其他家庭成员、朋友、宠物等的关系，并且暂时忘却你自己的追求。如果你成家了，关系时间需要平均分配为单独与配偶在一起的时间，单独与孩子一起的时间，以及整个家庭在一起的时间。如果你有对象了，那么与对象在一起和与朋友在一起的时间需要明智地分配。当你放慢节奏，找时间与他人共处时，你不可能忽略自己的需要，即对亲密、亲抚、爱、肯定、支持等的需要。满足这些基本的需要对于你的健康来讲是绝对重要的。没有充足的时间投入重要的人际关系上，不光你肯定会感到痛苦，你最关心的人样也会痛苦。
怎样才能使你在生活中拥有更多的休假时间（三类休假时间都有）？不要再沉迷于工作是重要的先决条件。沉迷于工作是一种上瘾症，即认为工作是唯一能给予你内心满足和自我价值感的事情。你把所有时间和精力放在了工作上，从而忽略了身体和情感上的需要。沉迷于工作反映了一种不平衡的生活方式，它通常首先会导致长期的压力，然后恶化，最终形成严重的疾病。
原来这样才叫“放松”，你是不是也没想到？
本书包含了更加全面的治疗方法。包括：放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。读者可以根据自身情况制定个性化治疗方案来帮助自己。
在这本充满术语、方案、图表和自测问卷的专业书籍中，艾德蒙博士为我们展现了一个临床焦虑症医生的认真、严谨和细致入微的人文关怀。无疑焦虑症是复杂的，类型多样的，原因多样，但好在我们可以运用的方法也是多样的。
焦虑症够恐怖，但更恐怖的是我们对其的无知、无助，其实，你是可以帮到自己的，包括你的亲朋好友们！
主播：齐文
国家二级播音员
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