自测你是免疫力低下人群吗？

我们日常总说一定要增强免疫力，才能不爱生病。如何知道自己免疫力低下需要调节，又应如何正确调节免疫力呢？

免疫力低下人群身体有四个“信号”

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的一种能力，也是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体识别和消灭病毒、细菌等外来侵入的异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞，都是免疫力在发挥“男友力”保护身体健康。

免疫力如此重要，那平时生活中，如何识别自己是否免疫力低下，需要调节呢？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究院何丽表示，免疫力低下有这样四个症状——

■易生病。

感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等疾病反复发作。

■易有疲劳感。

经常在工作时感觉累，觉得身体不好，又没有实质性的疾病。休息几天，感觉好了，但过几天，又开始感觉疲劳。

■伤口易感染。

身上被划伤后，正常人很快就会好，但有的人却伤口红肿，甚至流脓，拖很久才好，或者身上不同部位长小疖子。

■肠胃易不适。

在餐馆吃一个普通的菜，其他人安然无恙，但有的人却上吐下泻。

增强免疫功能VC是“头号帮手”

免疫力低下的原因有很多，先天的多与胎儿在母体内的孕育过程有关，后天免疫力低下则与营养不良、长期过度劳累、运动少、年龄增长或隐患疾病导致体质下降等原因有关。现代生活压力较大，许多人生活起居不规律、吃动不平衡，所以免疫力低下的情况也较为常见，如何提高免疫力成了大家日常中非常关注的话题。

“增强免疫力，人体必须的营养素一样都不能少。”何丽表示，维护身体免疫力需要依靠多种营养素的联合作用，蛋白质是免疫力的物质基础，维生素A是免疫的第一道防线，B族维生素可以辅助免疫系统正常运作，维生素D是免疫力调节剂……每种营养素都有自己的作用。但是，单说增强免疫功能还要数维生素C。

维生素C简称VC，又名抗坏血酸，可以通过支持非特异性免疫和特异性免疫反应中的各种细胞功能，有助于免疫防御，是增强免疫功能的“头号帮手”，还有促进胶原蛋白的合成、促进伤口愈合、美白肌肤等多重功效。

VC的主要食物来源是新鲜蔬果和水果，每天一斤蔬菜半斤水果可以提供每日所需VC。但是，蔬菜水果一定要新鲜，放久了VC含量就会大大减少。而且，VC受高温易分解，所以蔬果尽量生吃，不要过度烹饪。

人体缺乏VC会易疲劳、倦怠、皮肤出现瘀点或瘀斑，还容易有出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松等症，如有额外补充VC的需求，可以选择一些有效的补充剂，如力度伸泡腾片等。但一定注意不要补充过量，以免出现副作用，在日常饮食摄入的基础上适量补充即可。七个日常好习惯维护免疫力平衡

“免疫力很重要，但也不要盲目地追求高免疫力，维护免疫平衡才是身体最健康的状态。”何丽表示，免疫力就像一把双刃剑，低了容易生病，过强也容易产生一些自身免疫疾病和超敏反应，建议通过均衡膳食摄取合理营养、吃动平衡维持健康体重、生活规律保证充足睡眠和张弛有度保持心态平衡四个方面培养健康的生活习惯，让身体的免疫防御系统发挥最佳作用。具体可以参照以下七个小方法——

■保证睡眠时间。

睡觉可以提高免疫力，这是真的。因为睡眠时人体会产生一种叫胞壁酸的睡眠因子，可以增强肝脏的解毒功能。

■保持乐观情绪。

爱笑的人运气不会太差也是真的。因为乐观的态度可以让人体处于一个最佳状态。

■限制饮酒。

提倡戒烟限酒。如果饮酒，每天饮低度白酒不要超过100ml，黄酒不要超过250ml，啤酒不要超过1瓶约ml。

■坚持运动。

每天运动30至45分钟，每周5天。坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

■补充维生素。

维生素与矿物质是身体抵抗外来侵害的武器。

■改善体内生态环境。

肠道双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群具有免疫原性，能“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等“害群之马”。

■食物多样。

合理膳食，免疫基石。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，并做到少油少盐、粗细搭配等。

李晓雨