金刚铁腕功

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搏击中，腕臂在格挡、拦截或攻击时，经常接触敌手（或器械），如果其腕臂没有抗击度和攻击力，很易导致腕臂（即桡、尺骨远端）骨折与筋伤，其结果不但难以克敌制胜，反而会遭伤残。所以，练习武术技击，必须对腕臂加以强化训练。而在当今，专项练习此功已很少。

金刚铁腕功的练习，分内外两种方法：其一为内劲，即采用调息运气之法，通过悬、拧、挂等练习，增强腕子之内劲、耐力。其二为外壮，即用腕子撞物、排打增强其硬度。功成后不但能碎碑断树，更能为空手入白刃打下良好的基础。

一、内练之法

预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指向下，下颌微收，百会上顶，目视正前方，气沉丹田，精神饱满，以顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于下丹田。

（一）大鹏展翅

接预备式，双臂侧平举，十指自然张开，掌心向下，目视正前方，姿势摆正之后，以鼻吸气，同时意想气从头顶百会穴、脚底涌泉穴而入，然后用意送入下丹田，这时下丹田成凸形。稍停将气用鼻徐徐呼出，意想气由下丹田上膻中通过肩井穴从劳宫穴而出，这时下丹田成凹形。

要求：姿势要上身中正，虚领顶劲，精神贯注。开始练习从2分钟起至5分钟，在这一过程中，双臂有酸麻等感觉，直至双臂逐渐发抖，这些都属于正常现象，此时应坚持渡过此关，静下心来，静心“数”数字和调息。经过多天的练习，从每次5分钟增至半小时。

（二）犀牛分水

接预备式，左脚向左摆步，屈膝下蹲成马步，双手臂从体侧直臂平伸，掌心向下，掌指分别向左右，用鼻吸进一口气，精神集中于左右小臂。

然后双手掌向下、向前、向上转掌（手臂不动），同时呼气，待手腕转掌至手心向上时，十指即并拢成握拳状，拳心向上；然后，两臂用劲上抬，鼻徐徐吸气，双手似拉千斤重物，缓慢屈臂收回至两肩旁时，气刚好吸满。动作略停，两臂猛然再用抖弹力向下、向左右分截，上身微前俯，拳心向内，两拳眼相对，同时鼻喷气。

要求：姿势要求马步沉稳，周身不动，以手掌转腕握捏有力，吸气均匀细长，精神全部集中于左右两小臂，抖弹分截臂快速，用爆发劲，尽量能使两小臂酸胀而有力，此式连续做9遍，然后接做下一式。

二、外壮之法

（一）软拍法

身体正直，开裆而立，首先活动上肢，然后右手握拳微圈臂，左手成掌从右腕桡侧拍击，两手同时需用力，直拍至肘部曲池穴处，继往下拍至腕部。拍完12遍后，换拍右臂尺侧12遍，动作方法相同。左右臂交替而行，每天必须作两次。继之以左右两臂互相碰击，即左桡侧碰右尺侧，右桡侧碰左尺侧，密碰不留空地，每次至皮肤发红、发热，肌肉酸胀、疼痛为止。

（二）滚竹筒

选一根楠竹约2.7米长，竹节打通，内盛石沙。初以15公斤为准，马步桩站立，双手用小臂桡侧托竹筒，按呼吸一上一下在手小臂往来滚动。在竹筒滚动时，身体正直不能过于动摇，两臂用呼吸时的振动劲使之往返滚动。习至15公斤竹筒能往返几百次后，再逐渐加重至50公斤。

（三）鸳鸯环

鸳鸯环是用铅所铸，也有用铜铁的，每只重半公斤，共32只，内环直径大于手臂。

练习时套于两腕臂，先习4对8只，每月加1对，具体方法是：将双手臂按一定方向成旋转运动，铁圈旋转的速度应先慢后快，连绵不绝，不使间断，在旋转时，要有意识地使铁圈在手臂上下来回移动。从4对起逐渐增加至16对套完，一般先从5分钟起至30分钟，手臂感觉酸胀疼痛难忍时止，每日练习2次。

（四）靠桩功

找一碗口粗的木桩（或树干均可）固定于地面，桩上全缠以麻绳或布条；然后调匀呼吸，意守丹田5分钟后，以意导气运足双臂，两脚开立，两手握拳，左转身用右小臂外侧向前撞击木桩右侧。

然后右小臂绕过桩向上磕碰桩上左侧。

动作不停，右臂回手向下用小臂内侧劈格木桩。

然后换左手，动作要领相同，反复用小臂内侧、小臂外侧、小臂后侧、小臂前侧轮番磕碰击打木桩，每次进行500至800下为度。