你还在备受拖延的折磨吗？三个技巧帮你克服它
你有没有过这样的经历？
下班后，你本来想要读会书，但是晚饭后坐在沙发上，拿起手机开始追剧、游戏。等你放下手机的时候，发现已经到睡觉时间，甚至有时候还会熬夜。
事后，你总是自责，讨厌自己，批评自己。
这该怎么办呢？
这本《拖延心理学》一书可以帮我们找到答案。本书的作者是简·博克和莱诺拉·袁，两位都是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。整本书围绕三个点来展开，从重视拖延带给我们的问题开始，到深入探究拖延的各种原因，再到提出克服拖延的技巧。
一．
拖延导致的问题
拖延会带来哪些问题呢？
1.拖延带来心理伤害
拖延会让我们承受某些内在的情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。
比如，本可以做好的事情，却拖着没有做，为此你会自责，恼怒。
2.因为拖延导致生活中出现很多的问题
比如，一个男人，因为工作上的拖延而影响到家庭生活，他的妻子再也无法忍受而离开了他。
3.陷入自我否定的怪圈
比如，虽然你不愿意马上开始某项工作，但是你依然相信，你还是可以完成的。可是一段时间后，你发现这次的情况并不比之前好多少。你的情绪再次陷入恐慌、自责之中。
生活中，我们时常会把完不成的事情向后推迟，这也算是正常现象。但是如果因为把事情推迟，而导致我们陷入恐慌、焦虑、自责等等，一系列痛苦之中，那么，拖延就成了一个值得我们重视起来的问题。
二．
我们为何会拖延呢？
拖延从根本上来说，是一种复杂的心理问题。我们通过拖延来维护自己，以免面对我们无法接受的事情。
那么，常见的拖延原因有哪些呢？
1. 恐惧失败
当我们害怕失败而拖延的时候，是因为我们有个这样的假设，即自我价值感=能力=表现。也就是说，当我们表现好的时候，就代表我们有能力，我们是有价值的。相反，当我们做不好的时候，就代表我们没有能力，是没有价值的，而这是我们无法接受的。
拖延起到的作用是，它打断了能力与表现之间的等号，即自我价值感=能力≠表现。因为拖延而没有完成事情，但是这也不代表我们的能力不行，我们依然是有价值的，这正是我们所希望的。
所以，拖延就有了合理存在的理由。
2. 恐惧成功
当我们担心成功需要付出太多，这又远远超出了我们所能承受的程度。那么，我们就会拖着不做。比如，有些学生认为提高成绩需要付出很多的努力和时间，这会让他们很难受，因此他们不愿意去学习。
或者是，如果我们成功了，就会出现无法接受的事情。比如，一个女人为了家庭而外出工作，她的工作收入比丈夫的高，于是她担心这会伤到丈夫的自尊，所以，她开始不那么积极努力地工作了。
当我们在人生中做出一个较大改变的时候，即便那个改变是向好的方向发展，我们依然会有所忧虑，这是一个自然反应。为了消除我们的忧虑，启动自我保护，拖延自然就出现了。
3. 拖延可以维护心理平衡
当我们对关系的亲近或疏远产生恐惧的时候，拖延反而能让我们心理变得安全而舒适。比如，一个刚毕业的学生，一直不出去找工作。对于他来说，一旦离开父母的保护就会不安。
这是恐惧关系的疏远，而害怕亲近的人刚好相反，与人保持距离会更自在些。比如，一个学生为了不被父母过多管制，在外上学的他每次都不愿意接父母的电话。
不管是害怕关系的亲近还是疏远，拖延都是我们逃避面对恐惧的最好方法。
拖延始终都能让我们内心得以安宁和舒适，但是用这种推迟和拖拉来换取这些，并不能解决我们的根本问题，也不会令我们成长。
那么，只有直面我们的真实问题，我们才能获得真正的成长。
三．
克服拖延的三个技巧
1. 从时间入手
当我们拖延的时候，认为时间是无限的，而事实是时间是有限的。所以，改变拖延症就要先转变对时间的看法。
还有就是再从两点着手来合理安排时间。
第一点就是，找出你的最佳时间。这就是说，我们不是任何时间段都处在做事的最佳状态。所以，当我们要想把重要的事情完成时，就要安排到最佳的时间段。
第二点就是，享受我们的自由时间。也就是说，我们要为自己留有娱乐的时间，让我们尽情享受，得到放松和休息。
因为当我们剥夺了自己放松的权利，就会变得无精打采，进而就会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。
2. 高效处事
当面对某些事，我们不知是接受还是拒绝时，也会用拖延作为挡箭牌。所以，学会“接受”和“拒绝”是至关重要的。
对于“接受”，我们要学会接受有益于我们的人和事。也就是接受来自他人的支持，接受个人成长的挑战。
对于“拒绝”，我们要学会拒绝那些没有意义的追求。也就是对浪费我们时间的人和事情说“不”。比如，周末，你并不想参加朋友的邀请，你觉得自己在家读些书更开心，你就可以说“不”。
通过接受对我们有益的事情和人，及拒绝浪费我们时间的事和人，来保存精力去做好自己必要的事情，从而克服拖延。
3. 利用身体减轻拖延
拖延会让我们不愿意关注自己的身体，而使身体处在消沉和麻痹状态，使我们根本没有欲望去做任何事情。所以，通过调整身体的状态，让我们有精力去处理任何事情，以此来减少拖延的发生。
我们可以通过运动来调整身体的状态，比如，散步，或者是选择一些能带给我们快乐的项目，又或者是和要好的朋友一起运动。
运动是优化大脑功能最管用的方式了，只要我们运动起来，身体的状态就会有所改变。
我们还可以通过正念的方式，也就是进行自我觉察，目的是让我们慢下来。“神圣停顿法”是一种可以将正念觉察带进日常生活的最简单方法。
神圣停顿法的要点就是，在进行某一项活动前，刻意地停顿片刻，并留意自己的呼吸和身体上的感觉。在这段时间内，我们不必做任何事情，不必想任何事情，只停在觉察身体这一件事情上，从而进入一种“全然处在当下、警醒和静止不动”的状态。
通过调整身体的状态，让我们有精力去面对任何要做的事情。
最后：
拖延症反应的是我们内心的问题，当我们向内而探究出现拖延的原因时，就能看到自己真正的问题，再通过有效的方式去克服拖延，从而提升我们的生活质量。