耐力3
读书打卡day404
耐力3
最近的健康书籍阅读让我对拉伸有了不同的认识,运动前的拉伸并不能提高运动性能,拉伸仅仅是在心理上的一种安慰吧,也是一种传统认知的错误。热身才是运动的开端,那么如何拉伸和热身结合呢,动态拉伸不可取,那么带有拮抗力量的拉伸还是可以的,作者在书中也给与了正确的评价。要不然也无法解释瑜伽动作大量拉伸的合理性了。
终于介绍到MAF测试了,很简单就是在运动中保持180-年龄这个心率,其实这也是提高耐力的方法。具体这个测试有什么意义呢?可以检测一个人有氧运动的能力,制定合理的运动方案,合理的方案简单规划就是保持在180-年龄这个心率。
不过影响MAF测试的因素太多了,什么样的状态才算正常呢,还有瑜伽的练习能不能进行MAF测试呢?作者给出的方法是步行\慢跑,骑车。
关于热身和冷身(这里称为放松更直观),最受误解的就是热身了,合理的热身应该是什么样呢?就是血液循环加快开始,体温略有上升,但是这个也只有自己能感受的到吧。科学技术就是心率的检测,5-10分钟左右达到70.80,15分钟之后到达最大心率。也就是说一小时练习15分钟热身、90分钟的20分钟。
不管怎样,热身运动至少12-15分钟。
为什么大众认知的运动拉伸是错误的,而瑜伽的拉伸就合理呢?这里有了答案,错误的热身是静态拉伸,只是单纯拉到肌肉,对侧的拮抗肌肉没有发挥抑制的作用。还有冲击式拉伸,只会让肌肉有微小的拉伤。
而瑜伽的拉伸是非常科学合理的,运用到了拮抗原理,在拉伸的同时也在收缩加速了血液循环。
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