怎样变成【易瘦体质】划重点篇！让你减肥少走弯路
HI！大家好！我是小美，这是我的一篇如何养成易瘦体质大总结~~
首先谢谢大家的关注与认可🙋🏻我每天都会跟大家分享一些饮食➕运动减肥过程中的小细节❗
小美在此特别叮嘱：减肥是养成良好生活习惯的过程！不是让你死命的节食死命的运动！不是跟自己玩命！胖就是我们的生活习惯出现了问题，不改变生活习惯，永远都在减肥复胖减肥复胖的怪圈中走不出去！
▪️饮食
👉🏻早餐【吃饱】
先吃一颗鸡蛋（水煮蛋/太阳蛋/炒蛋）
➕其他（包子/面包/饺子…百谷粥）
➕脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡
（不是一定要喝东西 看自己需求）
👉🏻午餐【八分饱】
主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）
肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉）
蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们）
👉🏻晚餐【七分饱】
饮食方法同午餐
👉🏻制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎
👉🏻我常吃的菜式（给大家一点思路 仅供参考）
西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼
▪️运动
⚠️晚饭后1小时才可以开始运动噢！
👉🏻有氧30-60分钟
散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit
👉🏻无氧30-60分钟
美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程 跟着做就好了）
👉🏻拉伸15分钟
一定要拉伸！！身体的线条才会更美！
👉🏻我的运动：
有氧：散步1.5小时
大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧
腹部：美丽芭蕾腰腹
手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动
拉伸：美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸
✔️起床后喝一杯300ml的温开水
✔️每天喝2000ml的水
✔️零食饮料能戒就戒掉吧
✔️吃饭每口嚼30下（尽量多嚼吧哈哈哈）
✔️保持八分饱 永远不要吃撑
✔️饭后靠墙站10分钟 头、肩、臀、脚跟紧贴墙
✔️晚饭后不再吃任何东西 只能喝水
✔️睡前拉伸
✔️早睡早起不要熬夜
✔️坚持！姐妹们！坚持就是胜利呀！！
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌
蓝豆豆营养师说：减肥期间多吃杂粮粗粮，杂粮和白米搭配，循序渐进加量，可以先加10%~20%的杂粮，等身体适应了，没什么不舒服了，再加到三分之一，然后再加到40%，然后再加到一半，每种量都先吃一段时间，等身体没有出现问题并且胃肠道也没出现什么状况了再加量。
先挑好消化的杂粮吃，我们对于杂粮的选择，可以一开始先选择那些比较好消化的，比如糙米、小米、燕麦片，不要一上来就放加豆子，跟上面第二点说的一样，要循序渐进，先把小米、糙米等吃习惯了，再慢慢加入其他种类的杂粮。