冥想

第 2 8 2 天

冥想的功效很大，可以激发人的潜能，平静人的心情以及对生理的作用，比如降低血压。总之就是冥想下能够让人放松下来，现代人的工作压力，生活节奏使我们的放松成为了奢侈品，很多高人都会固定时间去冥想，就个人而言而言还没有达到一定的境界，进入冥想很难，而且更难的是去专注放松。

人们之所以不喜欢冥想，在人们印象中冥想就是静坐在那里思考。冥想需要定时的练习，如运动一样需要沉下心的坚持练习，就因为冥想不够带给人的变化不能立刻显现，而且冥想没有什么商业价值。也没有人对它进行商业化的包装，因此和运动一样都是知易行难，那么如何冥想新手如何练习呢？也是有一定方法追寻的。

基础冥想就是保持一个舒适的坐姿用腹式呼吸法，将注意力集中在呼吸的起伏下，或者某一件具体的事件。不用担心思想的游离，而是及时发现将思想拉回，或者有一种正念冥想是任由思想游离。跟随自己的内心，当然我们尽力的要专注，因为只有在专注时才会进入放松的状态，即心流。练习时间十分钟到一小时都行，原则上不限时长。还有一种是身体扫描的练习，随着呼吸将注意力关注到身体的每一个器官，如同有一双眼睛在身体中游离观察我们的身体。

冥想之后的效果还是很明显的，但只是冥想结束后的那一刻，虽然无法长期持续，但长期坚持明显，那种放松的心情才会长期伴随我们。越是心乱，工作压力大的时候越要放松，冥想就是最有效的方法，只是现代人的时间宝贵，工作之后只想着有一个属于自己的时间，头脑完全放松，比如游戏、刷手机、看电视。因为冥想是需要用大脑一起协作的，并不是真正的放松，每当思绪游离时，我们需要迅速发现带回冥想，这就需要主动的去控制大脑做出行动。而冥想如同初学运动一样，开始很累很难坚持，即使放弃了也没有什么成本付出，所以就很容易不被重视。

除了冥想放松的方法还有很多，但是有些放松是以身体消耗为代价的，没有什么收获的，冥想和运动可以真正的改造大脑，让大脑进入正向的循环。现代人们需要放松带给我们压力的释放。