【胥大夫说中医】日常补钙对骨骼到底有没有用？（下）

接着上期我们说说对于中老年人来说，怎么才能预防和减轻骨质疏松呢？

第一，就是增加饮食中钙、维生素D以及蛋白质的摄入，可以用钙片或者维生素片补充。

值得一提的是，各种钙片别管价格差别多大，效果其实都差不多。没必要专门买贵的，花冤枉钱。可以重点看一看它加没加维生素D——如果加了，效果可能就好一些；没有，效果就差一些。【整理摘编：时英平】

还有一点要澄清——很多人觉得喝骨头汤补钙，这其实也是一个误区。骨头汤的含钙量非常低，甚至不到同等重量牛奶含钙量的1/50。汤里那些乳白色的物质，其实并不是钙，而是脂肪。

第二，就是少吸烟、少喝酒、少喝咖啡因和高磷饮料。  

研究发现，这些都会大大增加骨质疏松的风险。

咖啡因饮料，自然包括咖啡。有研究者认为，咖啡因利尿，会加速钙质的流失。所以常喝咖啡的朋友要注意了，原则上一天不能超过4杯。

高磷的饮料又是什么呢？最常见的就是可乐。可乐之所以会增加骨质疏松的风险，主要是因为它含有大量的磷。人体内钙和磷的代谢渠道是类似的，身体在排出磷的同时，也会排出大量的钙，这就会导致骨骼的含钙量降低，骨骼质量下降。

最后，就是适量运动。

适量运动可以刺激成骨细胞的活跃度，使骨骼更加强壮。而且，运动还能提高人的反应能力，减少老年人跌倒的风险，可谓好处多多。

当然，对于特别严重的骨质疏松，除了饮食和生活方式调整之外，还需要药物治疗。这个就需要去医院，由骨科医生来解决了。

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