守门员丨门将身体素质篇之提高爆发力的三个训练

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我们上一期分享了几个很棒的加速训练，现在我们进入下一阶段爆发力训练，从本质上讲，我们在地面上产生的力量越多，我们作为门将就能移动的越高、越快、越远，下面让我们正式开始：

练习1：蹲跳

这是一个非常简单的练习可以让帮助我们入门，蹲跳是一项很棒的双腿练习，可以帮助我们提高爆发力。

图1-蹲跳

我们只需从3/4蹲姿开始，然后尽可能地爆发起来。尽可能的伸展我们的手臂，以帮助我们的身体完全伸展，（并且可以帮助我们模拟接一个传中） 。我们也可以双手掐腰加大难度。

练习2：跳远

这通常被用在橄榄球的练习中，但这却是爆发力发展的一个很好的测量工具。

图2-跳远

每周进行一次自我测试，看看我们的爆发力是否在增强，这种训练队下半身的力量的产生很有帮助。

练习3：滑冰跳

这是一个非常适合门将的练习，当试图增加横向速度和力量时，滑冰跳是非常有帮助的，不断地用脚底向内侧推动我们的身体有助于增强以上两点。能够掌握单腿的稳定也将极大的帮助这个过程。

图3-滑冰跳

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