男子坚持跑步，42岁却一身病！男性跑步要注意，保护好4个部位

越来越多的男性偏爱于跑步，跑步是简单易行的有氧运动，老少皆宜。但是跑步也是要注意自我保护的，否则会适得其反。

就有一名男子想通过减一减身上的脂肪和啤酒肚，每天坚持跑步，没成想年仅42岁就肌肉无力、膝盖疼痛难忍！到医院检查医生确诊滑膜炎。医生表示，通过对男子的运动习惯排查得知，他是由于过量运动导致肌肉拉伤造成的，之前没有运动基础，一上来就快跑半小时，已经远远超过了他身体所能承受的范围，幸好可以及时发现否则继续跑下去严重的话会膝盖坏死。

掌握正确的跑步方法确实能提高心肺功能，增强体质，促进全身血液循环，更好的对抗致病菌。但是跑步不当，会让膝关节、足底和踝关节等易受到损伤，因此，应好好呵护以下几个部位。

长时间跑步的男性需要保护好哪几个部位？

1、膝盖

跑步时膝盖首当其冲，若突然开始跑步或跑步量大，易使得膝盖隐隐作痛，这被称为髂胫束综合征。髂胫束从髋部开始，延伸且覆盖膝关节外侧，其主要作用是固定膝关节，紧绷大腿时就能在大腿外侧摸到髂胫束。跑步时间过长会使得膝盖不停的屈伸，导致髂胫束反复受到摩擦，久而久之引起炎症，只要稍微活动就会感觉到膝关节外侧疼痛。超过60岁且身体肥胖的男性，不能突然开始跑步，先做渐进性肌肉训练，增加膝关节周围肌肉力量。跑步需采取循序渐进原则，等身体适应后再逐渐增加运动量。

2、脚底

在脚底有跖筋膜，连接跖趾关节和跟骨。平时跑步时此部位不停的被拉伸和收缩，长期处于高度紧绷状态，久而久之可产生炎症，进而诱发足底筋膜炎。足底筋膜炎是高发的足部损伤，尤其是突然增加跑步量时。还有运动前没有做拉伸运动，会使得小腿肌肉紧绷或无力，导致脚跟和足中部疼痛以及烧灼感，特别是长期活动后或早晨起床时症状加重。为了避免此问题发生，应选择质量较好的跑鞋，能更好地支撑脚底；每次运动前后要对足底筋膜拉伸，当有疼痛时可以先对局部冷敷，暂时停止跑步。

3、踝关节

全身关节中踝关节承受的重量最大，需承担全身重量，不小心崴脚易引起韧带过度拉伤和扭伤，特别是在不平坦的道路上跑步时易出现踝关节扭伤。尤其是踝关节曾经扭伤的人，因为周围韧带受到损伤，踝关节稳定性差，所以扭伤风险较高。这种情况下应多注意休息，适当冷热敷，大约几个星期左右就能好转。为能避免跑步时踝关节扭伤，应在平坦的道路上跑步，有的情况下还需佩戴护踝。

4、跟腱

小腿和足跟间有一条肌腱被称为跟腱，是身体上强有力的肌腱，无论是走路、跑步还是跳绳都离不开跟腱。若突然增加跑步强度，会使得跟腱反复且剧烈拉伸，从而引起跟腱炎，其主要症状是足跟上方和小腿下方有疼痛感，有时勾脚尖时疼痛感加剧，甚至出现断裂。为能避免此问题发生，每次跑步前后应拉伸小腿三头肌。

每次跑步前后都要对下肢肌肉做拉伸，这样能更好的预防运动损伤，同时也能缓解轻度疼痛。另外要掌握正确的跑步姿势，上半身挺直且稍微前倾，双肩膀要放松，手臂放在身体两侧做前后摆动。优先选择专用的跑步鞋，能降低地面对足部的冲击，起到保护和缓冲作用。