高位下拉练背，为什么会肩膀痛？！
高位下拉是训练背部肌肉的经典动作，是训练背阔肌的极好的动作；同时它简单易学，不仅可以作为新手入门的训练动作，也能贯穿训练者的各个阶段，但许多练习者在练完高位下拉之后，肩膀痛，这是怎么回事呢？
高位下拉的正确发力模式是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将负重拉下来。
所以，在动作初始阶段驱使你的肩胛骨下沉肩膀向下，并让手肘与肩膀一致的往后移动，大臂努力靠近躯干，挤压背阔肌。需注意的是，肩膀一往后手肘立刻要跟上，练习者应该感觉到自己把肘部向下带到体侧，此时，手仅仅是起了一个抓住下拉杆的作用，不应该过多参与发力，所以你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在下拉杆上而已。
如果你过分关注手臂的上下运动，忽略了肩胛骨的收紧和控制；动作开始驱动时，过分依赖双臂将横杆下拉，而没有发挥肩胛的作用，尤其是背部肌肉对横杆的作用。
这时肩膀完全被重量带着走，由于肩膀构成（上图），使得本来就狭小的肩峰下空腔变的更狭小，这样一来，肩峰下的肌腱就很容易产生摩擦夹挤，长时间下来就会出现肩峰撞击综合征，导致肩膀痛。
在高位下拉动作的起始位，肱骨处于内旋状态，这种肱骨处于内旋的情况下，造成肩部的冈上肌和肩峰摩擦碰撞，导致肩膀痛。
相比较内旋，外旋可以让肩关节处于更稳定的位置，因为外旋的情况下，肩峰下空间可以增大，这里肌肉受挤压的几率就会大的降低。
所以在高位下拉动作过程中，在手臂伸直的情况，有意识的让肱骨外旋，让两个肘窝相对，你可以想像要将横杆掰弯的感觉。
这时肱骨这自然的处于外旋的位置，这时再做到肩胛骨下沉，这样就可以安全稳定的进行运动了。
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