夏天睡觉失眠几个误区，你中招没有？入眠小技巧，让你一觉到天亮

夏天睡眠失眠的几个误区，你中招没有？几招入眠小技巧，让你一觉到天亮

夏天天气热，很多人经常会出现睡觉入睡困难，失眠的问题。晚上睡觉质量不好，影响第二天的工作学习。时间久了，还会对人体的健康产生一定的影响。良好的睡眠是维持个体健康的基本条件。

下面我们来说说什么情况下的睡觉，才可以叫失眠。睡眠时间不够长、睡眠质量不高、入睡难等，这些都叫失眠问题。现在人们的生活条件高了，关于失眠的一些治疗大家也有一定的常识。其实很多常识都存在一定的误解，关于睡眠常见的几个误区，你中招没有？一起学习改正一下。

误区一：睡觉前玩一会手机，可以帮助睡觉？

现在手机等通讯设备流行，睡觉前玩手机，想必是大家经常做的事情。但是如果你有睡觉入眠困难，建议你不要睡觉前我那手机。看手机时间久了，刺激大脑兴奋，入睡难和多梦，不利于睡眠

误区二；睡觉前运动有助于睡眠？

晚上运动对身体好，但是如果在睡觉前2个小时运动，对睡觉非常不好。

因为睡觉前2个小时，如果运动了，血压、血糖，代谢功能都会升高加快，如果在身体没有缓冲完，去睡觉，更加会造成失眠。建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区三：睡觉前喝一杯红酒可以帮助睡眠？

睡觉前喝些红酒是会很容易睡眠，但是睡眠质量很差。半程睡眠，睡不踏实，还容易出现打鼾，醒来容易头疼、精神也不好。为了睡眠质量好，尽量避免睡前饮酒。

误区四；更年期睡觉不好，熬过去就好了？

更年期时女性必然经过的阶段，很多女性朋友在更年期的时候，经常会出现睡觉质量差的问题。失眠、烦躁等。更年期的到来是激素变化的原因。如果在更年期的女性朋友出现了睡眠问题，没必要去苦熬，早点就诊求医，可以采取激素替代治疗。

误区五：经常食用安眠药有依赖，西药副作用？

睡觉出现问题，适当食用一些安眠药，可以帮助睡眠。很多人认为经常食用安眠药，会有依赖性。现在药物科技发展迅速，药物还是要适可而止。

对于西药的理解，一般人都觉得它对人体伤害大，中药纯天然的”“绿色的。“是药三分毒，不存在中药没有副作用的问题。在没有强制的情况下，还是少食用药物来治疗失眠。

那么有没有好的治疗睡眠困难的方法或者失眠的诀窍？总结几点建议，希望对您的睡眠有益。

技巧一：养成规律作息的习惯最重要。

睡觉时间每天都固定好，在没有特殊情况下，不要延长睡觉时间。身体会形成生物钟，到时间了就会犯困.。不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。因为每人个的体质或岁数不一样。

技巧二：睡觉前不要饮酒或含酒精饮料

咖啡因，尼古丁等会刺激中枢神经兴奋，对睡觉没有好处。睡觉前8小时内避免吸烟，喝酒。特别是睡觉质量差的朋友。

睡觉前，大家可以热水澡，有助于睡眠。

技巧三：睡觉前的一些好习惯要养成

睡前2小时内避免身体锻炼，让身体平静，准备休息。

在床上不要玩手机、看电视。避免大脑兴奋，睡不着。

睡觉前可以听一些舒缓的音乐，放松身体与大脑。

睡前和夜间，避免卧室灯光过亮。

下面给大家推荐几种食疗方法，也可以来辅助治疗失眠的问题，一起学习一下。

第一种；香蕉燕麦粥

香蕉燕麦粥，然的安眠药。香蕉里面的营养成分可以镇静安神，平复心情，快速入睡。

燕麦低糖、高营养，两种食物搭配，帮助睡眠，镇静我们的神经的物质，失眠一去不复返

大家推荐一种天然的安眠药，两种食物搭配，失眠一去不复返。

第二种；龙眼莲子枸杞茶

这种茶饮很适合夏天来饮用，对夏天的失眠问题有很大的帮助作用，睡前喝一喝，助睡眠，身体好。

龙眼可以养血安神，助睡眠，缓解健忘症状。莲子养心和安神，缓解失眠。枸杞增强人体的体质，提高抗病能力。

三者搭配做成茶饮，缓解改善失眠，稳定神经，对于夏天的失眠多梦，抑郁烦躁有帮助。

第三种：小米红枣莲子粥

小米可以静心安神，缓解失眠。大枣健脾补心，缓解失眠，提高睡眠质量。莲子镇静安神，补气。

三者搭配煮粥，各自吸取精华，静心安神，提高睡眠质量，静心安神，缓解失眠。

第四种：酸枣仁

酸枣仁营养丰富，有失眠的“克星'’，天然的安眠药美誉。它果肉薄、疏松，味酸甜，可以抑制中枢神经系统，镇静，安神，改善治疗失眠多梦，心烦不眠等症，对助眠非常有效。

对于它的食用， 可以煮粥，或饮茶。

煮粥就是搭配大米一起煮，在晚上睡觉前吃一碗，

喝茶就是酸枣仁茶，大家可以买搭配好的茶，也可以自己来炒，酸枣仁炒熟，然后打成粉末，来冲饮。