孙光荣养生思想简述
四、孙光荣养生思想简述
未病先防，重在养生。孙老把中医养生分为六个层级：德、道、学、法、术、器。“养生之德（仁爱、平和）引领养生之道（人法于天地，三因制宜），养生之道主导养生之学（养生的专门学问，包括历史、原理、源流、法则、方式等），养生之学统领养生之法（养生的总则、要领、要义、要诀），养生之法指导养生之术（药养、食养、术养等），养生之术选择养生之器（养生器械、器具、保健品等）。”在他看来，养生首先要养德，要持有仁爱、平和之心，而后行养生之道，人法于天地，顺应自然，效法自然。“养生并不要求立竿见影，而是要求日久见功，中医养生讲求合则安，身心舒畅，天地人和。”
1.养生总则——合则安
孙老认为养生总则可以一语概之：“合则安”。养生不能人云亦云，盲目跟从。其实，无论吃什么、练何功，都应因人制宜，只要适合自身的心理、生理需求，即为“合”。合则安，既安之，则能持之久远，自可益寿延年。养生贵在朴实，贵在坚持，贵在明白“合则安”。中医养生不能要求立竿见影，要日久见功，而且只要感到“十不”即可。“十不”即：头不晕，咽不痛，心不慌，胸不闷，腹不胀，力不乏，尿不黄，便不结，月经不乱，性能力不减弱。
2.养生要领——上善、中和、下畅
上善，更多是指保持头脑清醒、心态平和。心态平和，要有良好的世界观，保持良好心态。日常要注意疏肝理气、平心静气，遇事要平静、平和、不急不躁、不骄不傲。心态放得下就会知足常乐，就会做到上善若水，顺势而安，无坚不克。人活着应该有所追求，在追求中体认自身价值，能为社会、为别人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和。孙老一生历尽坎坷，行到水穷处，坐看云起时，总能泰然处之、宠辱不惊。遇艰难困苦，他都以岳麓书院楹联“是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数”自勉，这句话也成了他的座右铭，养成豁达乐观的性格。他深有体会地说：“如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什么养生也没用”，即“养生先养慈悲心”。
“中和”，有两层含义。一是指中焦脾胃要安和。脾胃为后天之本，人以水谷为本。脾胃不和则人绝水谷而死，百病多因脾胃衰而生也。因此，在养生中始终要注意保护好脾胃，饮食应规律，不暴饮暴食，饥饱适宜，节制酒类，禁忌生冷油腻之品。二是指要中处人事，要“中和”，人在天地之间，与周围人要平和、和谐共处，切不可有违环境和道德规范，肆意妄为，伤人害己，有害健康。
下畅，是指肾藏经，是先天之本。肾主水、纳气，主骨、生髓、通脑，开窍于耳，司二阴。在养生中，尤其要注意大小便的通畅，女性还要注意经、带的情况。如果上善指精神、神志之修养，中和指心理与道德的修行，那么下畅可理解成身体状况调养，要气血流畅，自然也包括二阴大小便的通畅了，气血畅通中和，就会健康长寿。
3.养生实践——孙光荣养生十法 （1）醒神护发——迟脱、迟白
每日晨起，梳头36次以上（由前额至枕后），然后用热毛巾围护热敷头发10分钟。（可用两条毛巾在微波炉中轮番加热，包裹好后可用浴帽加盖不易变冷。）
附：旱莲草500g，黑母鸡鸡蛋10个，黑豆100g，熬成膏状。
起伏之日起，连续十天，每日晨起服30g，吃一个鸡蛋。（注意保鲜。）
（2）转睛明目——美目提神
晨起，正坐，睁眼，定睛，以短棒指引（夜间以香火为指引），头不动，顺时针转睛30周，再逆时针转睛30周，然后闭目1分钟。
（3）书“鳳”（凤的繁体字）健颈——防护颈椎
晨起，直立，平开双足，以头书繁体“鳳”字，10次。
（4）狮吼驻颜——推迟衰容
独处时（如洗脸），尽量张开口腔，以舌尖用力顶住上颚，眼睛尽量睁大，眉毛下压，成“狮吼”状。每次10秒，重复3～9次。
（5）刷牙叩齿——健齿瘦身
每天刷牙6次，（晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚两次用牙膏，其余几次应可只用清水刷牙。）晨起，叩齿36次以上。
附：洗浴方法
四步：清水净、褪污垢（涂抹肥皂）、清水净、全护肤（黑橄榄乳等，阴部不涂抹）。四步都是最后冲。抹干阴部，要用毛巾最干净的部分）
（6）击打膻中穴——理气防瘀
合掌，以双鱼际击打膻中穴36次，然后以左手手掌揉抚右胸，右手手掌揉抚左胸。
附：预防感冒
每天至少一次，以右手指按摩左手拇指和鱼际15分钟，以左手指按摩右手拇指和鱼际15分钟。
（7）提肛兜囊——壮腰健肾
男：盘坐，提肛36次，然后双手搓热，左手兜肾囊（睾丸）36次，再右手兜肾囊36次（请排除杂念，对前列腺有益处。）
女：盘坐，提肛36次，前后阴同时提夹。
（8）定期药养——安神定志
生晒参10g，生北芪10g，紫丹参10g，云茯神12g，炒枣仁12g，灯心草3g。
第一周连服7剂，每日1剂，水煎，分2次服；此后，每月服3剂即可。
（9）冬令进补——养精蓄锐
驴胶10g，龟胶10g，鹿角胶3g，蒸服，可放鸡蛋，立冬至冬至每日一剂。（女性去掉鹿角胶）
（10）周身自振——益气活血
晨起，朝阳，平视，平开半步（与肩同宽），垂手。
①自由活动颈、臂、腰、腿、胸、腹。
②微弯双膝，利用膝部屈伸抖动全身。
③抖动300次后，脚踮起，大振动100次。
④400次后，以腰部力量前后挺、曲100次。
⑤逐步放松收功（摆动、踏步100次）。
4.十种常见老年病的养生预防方法与经验方剂 （1）高血压病预防方法
少食荤腥多食素，少吃甜咸喝点醋；
心胸开阔放眼量，闲言莫在心中度。
孙老常用的中药保健药方
降压饮：石决明20g，川杜仲15g，川牛膝15g，老钩藤15g。代茶饮，每日量。
（2）糖尿病预防方法
莫食油炸与烧烤，莫寻闲言与烦恼；
不得暴饮与暴食，不得过逸与过劳。
孙老常用的中药保健药方
五豆饭：黄豆、黑豆、绿豆、白扁豆、赤小豆（等量，视食量，加适量食盐，蒸透，隔日代早餐）。
三清茶：荷叶5g，山楂5g，玉米须5g，每次量，代茶饮。
（3）冠心病预防方法
合掌击打膻中穴，悠闲漫步林泉歇；
适当运动子午觉，临水温热涌泉穴。
孙老常用的中药保健药方
宁心饮：生晒参10g，生北芪10g，紫丹参10g，麦冬10g，五味子3g，每日量。
（4）失眠症预防方法
过酉少食不生气，暖足上床枕头底；
双手轻柔肾俞穴，柔服宽裳睡安逸。
孙老常用的中药保健药方
安神饮：云茯神10g，炒枣仁10g，夜交藤10g，何首乌10g，每晚量。
（5）肥胖症预防方法
肥胖大多因先天，刻意减肥伤后天；
适当饮食和运动，节食汗泻却枉然。
孙老常用的中药保健药方
干荷叶10g，生山楂10g，蒸米饭，早餐，隔日一次。
（6）瘙痒症预防方法
血虚生风津精少，老年瘙痒最难熬；
滋阴补血保津液，保湿护肤很重要。
孙老常用的中药保健药方
全当归10g，北枸杞10g，天门冬10g，麦冬10g，白鲜皮10g，地肤子10g，每日量。
（7）胃溃疡预防方法
胃脘不适真苦难，少食则痛多则胀；
注意少食又多餐，最忌酸辣把胃伤。
孙老常用的中药保健药方
乌贼骨10g，西砂仁4g，延胡索10g，每日量。
（8）老年性慢性支气管炎预防方法
遗传熬夜加烟酒，老慢支就跟着走；
保暖防寒常扩胸，补肾纳气缓中求。
孙老常用的中药保健药方
蛤蚧粉5g，矮地茶10g，炙冬花10g，炙紫菀10g，法半夏5g，广陈皮5g，每日量。
（9）前列腺增生症预防方法
小便余沥尿不尽，又胀又痛又失禁；
坚持早晚兜肾囊，性事频率要适当。
孙老常用的中药保健药方
益智仁10g，台乌药10g，菟丝子10g，车前仁10g，路路通10g，菝葜根10g，蒲公英10g，每日量。
（10）老年性阴道炎预防方法
又燥又痒不可挡，带下黄白腥臭强；
洁阴洁巾又洁裳，切勿隐忍成大难。
孙老常用的中药保健药方
蛇床子15g，百部根15g，金银花15g，土茯苓15g，煅龙骨20g、煅牡蛎20g，晨晚各坐浴1次，每次5分钟，连续7天。